Правило №1: если вы осознали, что ваши отношения токсичны, заканчивайте их как можно скорее. Правило №2: если не можете закончить, то хотя бы максимально берегите себя и выстраивайте границы.
Я уже не раз говорила, что любить себя — непростая задача даже в хорошие времена. Что бы мы ни делали, все равно наш внутренний критик и абьюзер стоит «на стреме» и подбрасывает мысли, от которых любовь к себе испуганно прячется в темный угол.
«Ты недостаточно хороша»
«Другой на твоем месте сделал бы это лучше»
«Ты ни на что не способна»
«Твой опыт и знания ничего не значат»
Все мы, даже те, кто любит себя, периодически слышим эти заявления от своего внутреннего критика. А если мы еще при этом в токсичных отношениях, то заявления начинают звучат не только внутри, но и снаружи, а это, конечно же, еще хуже.
Как же спасать любовь к себе, будучи в токсичных отношениях?
Первое, что надо сделать — это расставить границы. Выучите наизусть одну фразу, которая должна стать вашей путеводной звездой и которую можно использовать в ответ на любые нападки. Фраза звучит следующим образом: «Со мной так нельзя». У этой фразы нет продолжения, она самодостаточна сама по себе. Со мной так нельзя — и точка.
«Ты недостаточно хороша» — «Со мной так нельзя»
«Ты вот это и это сделала плохо» — «Со мной так нельзя»
«Другой справился бы лучше» — «Со мной так нельзя»
Это то же самое, что строить отношения с токсичным критиком внутри себя. Разница лишь в том, что внутренний критик приходит в виде мыслей, а внешний — с вербально выраженными словами. В остальном же разницы никакой.
Расставили границы, что дальше?
Дальше нужно регулярно напоминать себе, что вас есть за что любить. Даже если кажется, что это не так. Даже если токсичный партнер постоянно напоминает, что это не так. Тем не менее, вас наверняка любят родители, любят друзья, любят дети — сфокусируйтесь на этом, найдите в себе то, что можно любить.
«Ты недостаточно хороша» — «Я хороша вот в этом и в этом»
«Другой справился бы лучше» — «Зато я отлично делаю это и это»
«А вот это ты сделала плохо» — «Ну и что? Зато я прекрасна вот в этом»
На каждый выпад о том, что вас не за что любить, должен следовать контр-удар: нет, все же есть за что.
Но как быть, если я верю токсичному партнеру в том, что любить меня не за что?
Перестаньте слушать эту чушь. Пусть несет ее кому-нибудь другому, а вы не пускайте это в себя. Воспользуйтесь техникой, которую я описала выше («Со мной так нельзя»), выстраивайте границы и не давайте токсичному яду проникать в вашу кровь.
Почаще напоминайте себе
Я хороший человек, меня есть за что любить. Есть люди, которые УЖЕ меня любят. Я заслуживаю любви просто так, по умолчанию. И даже если кто-то меня не любит, это не смертельно, потому что у меня есть я и я себя люблю.