Поделюсь фактом, о котором мало кто знает и который могут шокировать.
Человек снижает калораж рациона, но в то же время потребляет гораздо больше сахара, чем думает. Речь идет о более чем 200 граммах сахара в день. Много его скрыто в хлебе, в том числе и тёмном), макаронах, картошке, очень много содержится во фруктах.
200 грамм сахара в день —получается 73 килограмма скрытого сахара в год, и это при том, что человек считает калории и пытается худеть.
Сахар наносит колоссальный вред. Он вызывает окисление и ржавление внутри организма, конкретно внутри сосудов, глаз, мозга, нервной системы, особенно периферических нервов на подошвах стоп, руках и в почках.
Сахар повреждает внутреннюю часть тканей, а в ответ организм пытается исцелиться с помощью холестерина, белка и кальция в ответ на воспалительный процесс.
А вот ещё один момент о сахаре, почему он не даёт весу уходить, даже если вы употребляете небольшое количество калорий.
Организм хранит сахар в виде гликогена. Гликоген представляет собой комбинацию молекул глюкозы с небольшим количеством калия, а также много воды. Её в три раза больше, чем самой глюкозы.
Можно сказать, что гликоген — это губка, которая впитала примерно 4,5 литра воды. На 250 грамм гликоген приходится около 1700 килокалорий, то есть количество запасённого сахара приблизительно равно количеству потребляемого сахара.
Каждый день сахар тратится в качестве источника энергии и быстро заменяется новым.
Среднестатистический худеющий не использует свой жир. Он потребляет скрытый сахар ежедневно, между приемами пищи он уже голодный и ему приходится пополнять его запас непрерывно.
Неконтролируемый голод, усталость, стресс и срывы в питании — часто ли вы испытываете это в процессе похудения?
Но если переключиться на сжигание жира, таких состояний будет все меньше.
Для функционирования организма жир гораздо более чистое топливо. Мозг обожает работать на побочном продукте сжигания жира, кетонах, и очень не любит работать на глюкозе. Она провоцирует раздражительность, туман в голове, а вот на кетонах, на чистом топливе, мозг доволен и чувствует себя отлично.
В организме, в зависимости от количества жировых отложений, запасено большое количество килокалорий из жира, и всего 200 грамм запасенной глюкозы. Надо лишь переключиться на жиросжигание.
Поэтому самое важное, что нужно сделать — это отказаться от углеводов. После этого начнет сжигаться жир.
Нужно отказаться от хлеба, макарон, картошки, минимизировать фрукты, чтобы скрытого сахара попадал в организм как можно меньше.
Нужно употреблять умеренное количество калорий от белка, больше от жира, и есть много овощей, чтобы организму хватало клетчатки для правильного выведения продуктов распада.
Также нужно принимать витамины группы В, электролиты (натрий, калий, хлор) и морскую соль. Если этого не делать, будет накатывать усталость уже через 4-5 дней, появится желание все бросить и наесться сладостей.
А я все думала, почему, употребляя 1500 килокалорий в день, мой вес уходит еле-еле, а порой и прирастает?
Просто в этих 1500 заложены не те продукты.
А вы как худеете? Чем питаетесь? Как результаты? ⠀
Не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе!