ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЯКОРЯ - как переписать плохие ассоциации?

Всем привет!

Кто читает меня впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Анна Иванникова, я музыкант, дополнительно получила высшее медицинское образование, и сейчас у меня два профессиональных направления:

1. Обучать подростков и взрослых игре на фортепиано и теории музыки легко и с интересом по эффективному методу на базе нейрофизиологии

2. Консультирование по самопознанию, принятию себя и постановке целей.

Я автор и создатель топового подкаста по саморазвитию "Познай самого себя" (2 место в Самосовершенствовании и Образовании на Apple.Podcasts и топ-50 Яндекс.Подкастов).

На Дзене же я разбираю влияние музыки на мозг и наоборот.

И сегодня давайте разберём тему психологических якорей, или

КАК РАЗОРВАТЬ СВЯЗЬ "МУЗЫКА - ТЯЖЁЛОЕ ВОСПОМИНАНИЕ"

Один из принципов нейропластичности (способности мозга образовывать новые связи) «то, что работает вместе, загорается вместе».

А музыка — это моментальный способ погрузить человека в нужные нам эмоции.

Поэтому, уж если музыка «записалась» вместе с чем-то плохим или хорошим, эта ассоциация будет ну ооооочень прочной.

Как это обходить?

‼ВАЖНО: такие якоря — поверхностный симптом глубоких процессов.
Акцентирую внимание, что лечить надо не симптомы, а причину.

Я дам технику «разрыва якорей», но вы же понимаете, что это только «замазывание очевидного». ОСНОВНАЯ проблема не в музыке. Если под музыку было нанесено травмирующее воспоминание и оно до сих пор травмирует, то поверьте — оно может «выползать» и от запахов, и от похожей атмосферы, от чего угодно. Это действительно серьезная проблема, с которой нужно сходить к психологу.

Ну а если музыка «погружает в ностальгию по счастливому прошлому», это тоже требует проработки — почему так ярки, неотступны какие-то воспоминания, почему не видно, что СЕГОДНЯ тоже хорошо, что нужно сделать, чтобы их отпустить.

Но если у вас пока нет времени/сил/желания заняться проработкой того, что связано с музыкой, давайте хотя бы якорь отцепим))

Итак, повторюсь — то, что работает вместе, загорается вместе.

У мозга есть чёткая связь: музыка — событие.
Как: «проснулся — чищу зубы», «пью чай — ем конфету», «выхожу из дома — выключаю свет».

Это действия, которые идут вместе БЕЗ НАШЕГО СОЗНАТЕЛЬНОГО УЧАСТИЯ. Т.е., мозг уверен, что «так было три тысячи раз подряд, человек это всегда делает вместе, поэтому я могу делать это, не подключая сознание». Экономия энергии, Карл.

Значит, пора начать ЗАДУМЫВАТЬСЯ и ОСОЗНАННО переписывать связь.

Если «тяжелый якорь» невозможно выключить (например, это песня звучит из каждого утюга и тиктока), НАЧНИТЕ ПЕРЕПИСЫВАТЬ ПЛЁНКУ.

При звуках песни:
1️⃣ с первых секунд «возвращайте себя в реальность»: я слышу песню, но МИР ВОКРУГ ДРУГОЙ. Прямо сейчас происходят ДРУГИЕ события. Я могу, а главное ХОЧУ переписать эту пластинку.
Потому что для наших эмоций что реальные события, что воспоминания — всё равно. И надо СОЗНАТЕЛЬНО ЗАСТАВИТЬ МОЗГ ПЕРЕКЛЮЧИТЬ РУБИЛЬНИК. Воспринимай действительность, а не воображаемое! Обратите внимание, если вас «якорит», это значит, что реальный мир становится бледнее воображаемого. Вот так вот не надо. Заставьте проявиться реальную картинку! Покажите мозгу, кто тут хозяин!

2️⃣ помимо «обычной реальности» сделайте реальность приятной: начните делать что-то радостное, наполняя организм новыми впечатлениями. Или просто, проявляя картинку реальности, говорите мозгу дополнительно: «во-первых, сейчас происходят уже другие события. А во-вторых, эти события ПРИЯТНЫ МНЕ: светит солнце, я иду по улице в красивом платье, я закончил только что крутой проект…» Ну вы поняли.

Резюме: якоря — это записанная реакция, которая минуя сознание включает эмоции.
Очевидный выход: начать ДУМАТЬ, как бы это странно не звучало. Надо ЗАХОТЕТЬ разорвать цепь.

Но главное, повторю: якорь — только симптом. Разбирайтесь, к чему вас так прицепило — это и есть основная проблема. Типа как кожные проявления «прыщики» и «чет чешется» могут быть симптомами глубоких проблем.

Чесать не надо, надо решать глубже))

❓Жду ваших реакций в комментарии — по шкале от 1 до 10 насколько было полезно почитать такой пост?)

❓Есть или были у вас в жизни такие якоря? Как справлялись?

Полезные ссылки:

1. На Бусти вы можете получать эксклюзивные материалы по психологии

2. Связаться со мной для индивидуальных уроков и консультаций