Начнем сразу с хорошей новости – на самом деле, маме можно практически всё. Вопреки спискам и стереотипам про грудку и постный лист салата. В период грудного вскармливания (ГВ) нет необходимости придерживаться особой диеты. Но как в любом правиле, здесь тоже есть несколько нюансов. Обсудим их ниже.
🔹️НЕТ диетам, ДА сбалансированному рациону
Пожалуй, это главное правило питания для мамы на ГВ. Ведь вам предстоит обеспечивать два организма необходимым набором питательных веществ.
🔹️Без перегибов
Если можно всё, это не значит, что стоит, например, налегать на мандарины и конфеты или необоснованно обходить стороной ягоды и орехи. Еще раз перечитайте предыдущий пункт и держите равновесие.
🔹️Если есть подозрения, исключайте
Допустим, вчера вы поели условной клубники в шоколаде, а сегодня малыша высыпало. Именно в таком случае, когда вы действительно заметили реакцию, стоит отказаться от провоцирующего продукта и проконсультироваться с педиатром.
🔹️Если боитесь, пробуйте по чуть-чуть
Если все же какой-то продукт вас пугает, но очень хочется, пробуйте маленькими дозами и смотрите на реакцию малыша.
🔹️Пара слов про калории
Специалисты говорят о средней цифре в от 500 ккал в плюс к основному рациону для мам на ГВ. Но не забывайте, что каждая мама уникальна, а количества калорий зависит от многих факторов.
Главная задача мамы, на наш взгляд – не бояться, не создавать искусственных дефицитов и перегибов. Ведь вы же хотите вырастить здорового карапуза и не растерять при этом зубы, ногти и волосы?
