Привет, Друзья! Все мы любим вкусно поесть. А еще мы любим, когда эта самая вкусная еда не откладывается у нас на животе и на бедрах в виде лишних килограммов.
Поэтому, чтобы вкусно есть, быстро и надолго насыщаться, и при этом не толстеть, надо питаться правильно.
И сейчас я расскажу Вам о 10 продуктах, которые помогут Вам хорошо наесться и при этом не испортят фигуру. Итак,
1. Овсянка.
Просто великолепный завтрак, который благодаря большому количеству клетчатки, отлично насыщает и надолго обеспечивает чувство сытости. В состав овсянки входит растворимое волокно – бата-глюкан, которое замедляет усвоение углеводов, а, соответственно, и пищеварительный процесс.
2. Вареный картофель.
Почему то, сложилось мнение, что от картофеля полнеют. Но в цельном картофеле много клетчатки, витаминов и других питательных веществ. А еще в её составе есть резистентный крахмал, в котором содержание калорий в 2 раза меньше, чем в обычном.
Главное, не вливать в картошку тонны масла и не жарить её. Идеальный вариант – отварной картофель или картофель «в мундире»
3. Яйца.
Если Вы добавите их на завтрак, то быстрее насытитесь и будете потреблять меньше калорий в течение всего дня. В яйцах – 9 незаменимых аминокислот и высокая концентрация витамина D.
Кстати, вареные яйца гораздо полезнее жареных.
4. Яблоки
Прекрасно насыщают за счет растворимого волокна – пектина. А еще в них много воды и клетчатки и при этом – очень мало калорий. А еще в яблоках много антиоксидантов, которые стимулируют обмен веществ.
Регулярно употребляйте яблоки, и Вы поможете своему организму скинуть лишние килограммы.
5. Творог.
В нем много белка и мало калорий. А еще – селен, фосфор, калий и витамин В. За счет большого количества белка, творог медленно переваривается и надолго обеспечивает чувство сытости, предотвращая тем самым переедание.
6. Овощи.
В них много клетчатки и воды и мало калорий, благодаря чему они прекрасно утоляют голод. Овощей можно есть сколько угодно, вряд ли Вы прибавите вес, а вот скинуть пару килограмм сможете. Главное, не добавлять в овощные салаты ингредиенты с большим количеством калорий.
7. Бобовые.
Это отличный источник белка и клетчатки. Хорошо насыщают и дают организму все нужные питательные вещества. Чечевица, горох, фасоль – продаются в любом продуктовом магазине.
8. Курица.
В курином мясе много белка и мало жира. Оно отлично насыщает и помогает «разогнать» обмен веществ, тем самым ускоряя сжигание лишних калорий. А столько всяких вкусных блюд можно приготовить из курятины …
9. Цитрусовые.
Апельсины, грейпфруты, мандарины содержат много витамина С, воды и клетчатки. Все это помогает быстро насытиться и «схомячить» меньше калорий. А еще они дают заряд энергии и снимают вздутия и воспаления.
10. Супы на бульоне.
Старайтесь всегда включать в свой обед супы с мясом и овощами. Они очень хорошо утоляют голод и обеспечивают Вас водой и белками. Тем самым, снижают дальнейшее потребление «ненужных» калорий.
А благодаря легкоусвояемому составу, хорошо перевариваются желудком и защищают от вздутия живота.
Да, и еще, не забывайте про объем. Старайтесь сильно не растягивать свой желудок, тогда он будет гораздо быстрее «наедаться» и не будет беспокоить Вас по пустякам.