Решил написать эту статью, как возможность поделится опытом отказа от различных видов зависимостей и личных переживаний. Я понимаю, что действующие зависимые, физически и психологически как правило, обходят такие статьи стороной. Добавляя до лучших времен в закладки, а то и вовсе поспешно закрывают вкладку.
Что бы лучше лучше понять тяжесть зависимости, хотелось бы все таки донести небольшие исходные данные, так сказать предысторию или бэкграунд.
Под зависимостью я понимаю, физиологические и психологические процессы и чувственный опыт, которые имеют негативные последствия для вашего здоровья, психики и социальной жизни. Хотелось бы разобрать на примере курения.
Я начал курить как и многие в 90е годы в очень раннем, я бы даже сказал нежном возрасте. Уже в 6 лет, приезжая в деревню мы с моим двоюродным братом, уже наученным этим горьким опытом, гуляли возле здания сельской администрации в поисках недокуренных сигарет, в простонародье "Бычки", а так же тягая сигареты у старших родственников. Тогда это были крепкие сигареты без фильтра "Прима" и "Тамбовский вожак", которые обжигали пальцы и надо было перед курением высушить губы, что бы не размохрить сигарету, в противном случае она буквально разваливалась у тебя в руках.
Вернувшись же из деревни в город, я обнаружил, что к это привычке, уже пристрастилось большое количество моих сверстников малолеток. Надо понимать, что уже с возрастом, я перестал к этому относится очень критично. В те года, курили все поголовно мужчины, ВСЕ мои близкие и дальние родственники. Конечно мальчишки в первую очередь хотят подражать взрослым, и как только появляется личная независимость и свобода сразу же начинают копировать хорошие и плохие привычки и атрибуты старших.
Не стоит в этом винить, правительство или родных, это был элемент массовой культуры уже несколько сотен лет и самый распространенный наркотик в Мире, фактически огромная часть населения так никогда и не слезет с Никотиновой зависимости по физиологическим, психологическим и социальным причинам. Практически никто из моих друзей и родных, не смог отказаться от этой зависимости на большой период времени, даже перед угрозой постоянного разрушения организма или смерти.
Фактически на момент отказа от курения мне было 26 лет, из которых я все 20 осознанных лет, я постоянно находился в никотиновой зависимости. Плавно переходя из балования зависимость стала уже привычкой, неотъемлемой частью моей жизни и намертво вклинилась в мой распорядок дня.
День начинался с жгучего желания закурить сигарету, и я в этом себе никогда не отказывал. Потом через часик еще одну и еще и после кофе, обеда, ужина, работы, секса, даже после тренировки и обязательно перед сном. Даже спустя 4 года описывая эту ситуацию или учуяв запах сигарет у меня начинается непроизвольная физиологическая реакция, рот наполняется слюной.
Результат не заставил себя долго ждать, в 26 лет у меня уже не было 30% зубов, убитый метаболизм (Потливость, худощавость), кашель, желтые зубы и неприятный запах и самое страшное практически полностью подавленная сила воли. Бросить курить не удавалось даже на сутки, я буквально чувствовал себя безвольным ничтожеством, которое не может отказаться от курения даже на сутки.
Ну все я бросаю.
Вжух.
И ты уже стоишь на выходе из магазина с Данхилом в зубах. Прошло то, всего пару часов.
Такие ситуации, уничтожают твою веру в себя и создают у тебя и у окружающих мнение о тебе, как о крайне безвольном и конченном человеке. Конечно, же я был невротиком. Такая сильная зависимость при неудачном стечении обстоятельств могла появится к чему угодно. Сигаретам, алкоголю, наркотикам, девушкам, разного рода легкий дофаминовые развлечения и компьютерные игры. Это страшно.
Я твердо уверен, что в конце концов, помочь можно лишь тому человеку, который осознал и принял решение решить этот вопрос. Как я не пытался, у меня не получилось отталкиваясь на своей опыт бросания помочь НИКОМУ из близких. Так, что крайне рекомендую не трогать ваших близких, и решать исключительно свои проблемы. Родных же любить и принимать их такими какие они есть, с их потребностями и недостатками.
По сути метод достаточно универсальный, но требующий предварительной подготовки. Сила воли в такой ситуации не нужна ведь, вам не нужно больше себя подавлять.
1. Сделать это в тот же день, когда вы решили отказаться от зависимости. В независимости от дня недели, времени года и внешних обстоятельств. Возможно у вас будет всего одна попытка.
Если это вечер, не ложитесь спать. Если работа или учеба, возьмите отгул или просто прогуляйте. Детей можно отдать Партнеру, Няне или Родным. Вообще любые внешние обстоятельства, особенно мнение скептически настроенных близких надо научится игнорировать, это ваша жизнь и вы за нее в ответе. Винить вам будет некого и я уверен, что у вас хватит сил. Приняли решение начали подготовку.
2. На примере курения советую сразу сесть за чтение профильной (Ален Кар вполне в случае курения) литературы или за прослушивание аудиокниг, вам ничего и никто не должно мешать. Литературы написано за эти годы достаточно количество, она содержит инструкции на все случаи жизни и как правило написана профессионалами. Прочитать и принять решение вы должны одним днем, в противном случае это растянется на годы и десятки лет.
3. После чтения литературы, которая должна дать вам необходимую мотивацию и глубоко объяснить причины вашей зависимости. Вы должны глубоко вдохнуть и принять окончательное решение. Окончательное, не через неделю или на новый год. А вот здесь и сейчас и это навсегда. Вы больше никогда не будете возвращаться к этой ситуации. Будь это сигареты, алкоголь, наркотики и невротические отношения.
4. Готово. После принятия "Окончательного" решения, вы можете спокойно существовать в социуме и уже спокойно отходить от вашей привычки. К примеру после отказа от курения, я первый месяц выходил вместе с коллегами на перекур и просто стоял рядом.
Я не хотел курить в эти моменты и больше никогда в жизни, я перерос это.
Конечно рано или поздно вас будет триггерить, было бы неплохо заиметь хороший "стоп" на этот случай. Можно даже физиологический, к примеру во время отказа от курения, я завершил этот опыт выкуриванием 4 сигарет подряд, до ужасного кашля и тошнотворной реакции. После тошноты, я выкурил еще парочку, меня еще раз стошнило. Но на этом я принял решение. Каждый раз когда появлялось подобия желания покурить, я вспоминал эти ощущения, кашель и тошноту и желание как рукой снимало. Можно вспомнить уже пройденный неприятный опыт.
Метод универсальный, с помощью него я отказался от многих портящих моих жизнь привычек и отношений, освободив свои ресурсы не более правильные для меня вещи. Начав с сигарет, получилось кардинально изменить свою жизнь, и к этому я никогда уже не вернусь.
Уверен, что и у вас получится! Успехов!