Легко снижать вес, когда вас не мучает аппетит. Сегодня мы научим вас убирать аппетит
ШАГ №1. ЕДА ОБЕЩАЕТ
Почувствовав аппетит, выберите из списка, что вам обещает еда и проговорите "Еда обещает мне ..."
Светлана по вечерам ест пирожные, которые обещают ей расслабление и отдых (пункт №2).
Лариса по вечерам ест бутерброды с сыром, которые обещают ей отвлечение от семейных переживаний (пункт №3)
ШАГ №2. ОТКУДА У АППЕТИТА НОГИ РАСТУТ
Какое ваше поведение ведет к тому, что нужна еда для получения определенного эффекта, найденного на шаге №1
Светлана работает без отдыха уже третий год, но не просит у начальника отпуск. Именно поэтому она ищет в еде расслабление.
Лариса молчит, когда муж кричит на детей. Именно поэтому прячется в еде от чувства вины перед детьми.
ШАГ №3. ЕСТЬ КОЕ-ЧТО ВАЖНЕЕ СТРОЙНОСТИ
Проговорите: "Я не отказываюсь от своего поведения, так как это важно для меня. Это (поведение) даже важнее стройности".
Если определенное поведение вызывает у вас аппетит, то почему бы не изменить поведение? Потому что это поведение - не просто поведение, а ценность, что-то важное для вас.
Светлана не просит у начальника отпуск, потому что боится, что начальник ее уволит, если она будет отстаивать свои права. Работа без выходных и отпусков - ценность для Светланы. Работа для Светланы важнее расслабления. Работа для Светланы важнее Стройности.
Лариса молчит, когда муж кричит на детей, потому что если она начнет защищать детей, они с мужем поругаются. Молчание - ценность для Ларисы. Отношения с мужем для Ларисы важнее жизни без чувства вины перед детьми. Отношения с мужем важнее Стройности
Итак,
Факт №1: У вас есть поведение, которое ведет к напряжению.
Факт №2. Напряжение ведет к перееданию и набору веса
Факт №3. Вы не отказываетесь от поведения, потому что за ним скрывается важная ценность для вас.
Вывод: Ценность, которая скрывается за поведением, важнее Стройности
ЧТО ДЕЛАТЬ?
После того, как мы выявили ценность, которая мешает вам убрать аппетит мы можем двигаться в разных направлениях
ПУТЬ №1. ПОДДЕРЖИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ И ПРОСТИТЕ СЕБЯ ЗА ЛИШНИЙ ВЕС.
Проговорите: "Я прощаю себя за то, что у меня есть что-то важнее Стройности"
Уважайте свои ценности. Вы переедаете не потому что вы дура, а потому что есть в жизни что-то важнее Стройности. И Стройность требует такой оплаты, которую вы делать не готовы.
Если работа для Светы важнее отдыха (а значит и стройности), то может быть Светлане не мучать себя до тех пор, пока не будет выплачена ипотека и не появится более спокойное отношение к возможному риску потерять работу. Ведь действительно может быть, что начальник у Светланы редкостная сволочь и увольняет каждого, кто хоть как-то хочет не быть рабом галерным.
А муж Ларисы может также быть редкостным садистом и лучше уж пусть он орет, чем конфликт с ним превратится в настоящую семейную войну.
ПУТЬ №2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЦЕННОСТИ
Проговорите "Я готова отказаться от поведения, приводящее к аппетиту, ради своей стройности"
Света говорит: "Я готова перестать молчать о своем отдыхе ради стройности".
Лариса говорит: "Я готова остановить крик мужа на детей ради стройности"
ПУТЬ №3 ПОДДЕРЖИТЕ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЦЕННОСТИ
Проговорите "То, что обещает еда ... (подставьте сюда обещание еды), ТАКЖЕ ВАЖЕН для меня, как и ... (подставьте сюда поведение, ведущее к аппетиту)
Света говорит: "Мой отдых также важен как и работа".
Лариса говорит: "Мои спокойствие и отсутствие вины перед детьми также важно, как и отношения с мужем"
Еда - суррогатный способ получения желаемого состояния. Суррогат не удовлетворяет потребность, он ее замазывает "типа все хорошо".
Светлане нужен для качественного расслабления отпуск, но получает она суррогатные пирожные. Лариса хочет, чтобы муж не кричал на детей, но получает суррогатный бутерброд. У Светы "типа все хорошо", она же расслабляется с пирожным по вечерам. У Ларисы "типа все хорошо", она же не чувствует вину, когда жует бутерброд.
Для изменения ситуации вам нужно начать серьезнее относится к тем состояниям, которые вы пока удовлетворяете абы как и суррогатно через еду. Вас не должно перестать устраивать замазывание вместо решения.
ВЫВОДЫ
Итак, у Светы и Ларисы есть ценность - отношения с начальником и отношения с мужем. Эти ценности создают проблемы. Света уставшая, Лариса виноватая. Но проблемы не решаются, потому что связаны с ценностями. Поэтому Света и Лариса решили проблемы не решать, а просто замазать, прикрыть, замаскировать едой, а значит и лишним весом. Сможет ли Светлана поставить свой отдых и стройность на такое же важное место как отношения с начальником? Сможет ли Лариса поставить свое спокойствие и отсутствие вины на такое же важное место как отношения с мужем? Не знаю.
Намного важнее, что со своими ценностями будете делать вы. Примите себя со своими ценностями, ведущими к лишнему весу? Или
опустите ценности, которые ведут к аппетиту? Или поднимите ценности, которые скрываются за обещаниями еды? Скоро узнаем.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
