Память — это навык, который хорошо поддается тренировке и совершенствованию. Весь секрет заключается в том, чтобы правильно подобрать упражнения и помогать работе мозга, снабжая его нужными элементами.
🍓 Правильное питание
Еда, которую употребляет человек, влияет на работу мозга. Она сказывается на его работоспособности, возможности концентрировать внимание и памяти. Чтобы улучшить эти показатели, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Снизить количество употребляемого сахара. Это вещество приводит к ухудшению тонуса гиппокампа — отдела мозга, который отвечает за память.
- Есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В первую очередь эти вещества содержатся в жирных сортах рыбы. Они предотвращают формирование амилоидных бляшек в мозге и способствуют развитию умственных способностей.
- Употреблять больше зелени. Зелень, особенно листовой салат и шпинат, содержат витамины группы К, лютеины, фолиевую кислоту, которые препятствуют снижению когнитивных способностей.
- Добавить в рацион темный шоколад. Шоколад, с содержанием какао более 70%, богат флавоноидами, улучшающими память.
Сбалансированное и разнообразное питание — один из основных факторов правильной работы мозга.
😴 Полноценный сон
Недостаток сна приводит к возникновению проблем в работе мозга и негативно сказывается на памяти. Ученые доказали, что даже подростки в возрасте 12-14 лет лучше справляются с учебой, если хорошо высыпаются.
В процессе сна информация, которая хранилась в кратковременной памяти, трансформируется в долговременную. С помощью этой функции происходит формирование новых нейронных связей в мозге, что положительно влияет на память.
🤹♀️ Физическая активность
Во время движения мозг активнее снабжается кислородом, что повышает его работоспособность. В результате, после физических упражнений, особенно на свежем воздухе, человек лучше запоминает информацию и дольше удерживает ее в памяти.
Доказано, что прогулка на воздухе на протяжении получаса увеличивает приток крови к мозгу на 15%. Это приводит к росту объема гиппокампа и улучшает процессы мозговой деятельности.
🧠 Тренировка памяти
Развитию памяти способствуют регулярные нагрузки, которые тренируют мозг и держат его в тонусе:
- Заучивание стихов. Даже выученное четверостишье в день приводит к формированию новых связей между нейронами.
- Изучение иностранных языков. Это — один из наиболее эффективных способов борьбы с болезнью Альцгеймера.
- Рукоделие. Вязание, лепка, вышивание, выжигание развивает мелкую моторику, повышает концентрацию внимания и благотворно сказывается на памяти.
- Новые впечатления. Новая окружающая обстановка, ощущения, запахи — все это стимулирует работу мозга. Даже смена маршрута по пути на работу или учебу способна положительно повлиять на память.
Память — одна из способностей человека. И в его силах развивать и совершенствовать ее. Побольше двигайтесь, высыпайтесь, правильно питайтесь и делайте несложные упражнения — этого достаточно, чтобы избежать проблем с памятью.