Чаще, чем хочется, живот и попа настоятельно рекомендуют: организму срочно нужна физическая активность. Больше, чем сейчас. Больше свежего воздуха, больше движения! Больше всего того, что прогресс у нас незаметно отнимает каждый день.
Притом простого решения о тренировочках и в целом здоровом образе движения недостаточно. Увы и ах! Без шуток.
Во-первых, решение ещё не есть сама физическая активность. Мы можем принимать полезные решения хоть каждую минуту, ни на вес, ни на мышцы, ни на сердечный ритм это не повлияет примерно никак.
Во-вторых, недостаток физической активности невеликая замена её отсутствию. И в качестве ЗОЖ подобные действия проходит по графе «горький юмор самоуспокоения».
В-третьих, избыток физической активности «с рывка» может лишь благополучно грохнуть то здоровье, что ещё осталось.
В-четвёртых, золотую полезную середину определить надо ещё уметь. А вы думаете, за что и почему разумные люди платят деньги тренерам и инструкторам?
Есть обобщённый опыт физических нагрузок. Здесь всё просто:
– 20-30 минут за раз;
– 2-3 раза в неделю через 1-2 дня, не меньше;
– стабильность, постоянство важнее даже нагрузок;
– одежда и экипировка сообразно здоровью и погоде, и лучше не храбриться без необходимости;
– практически идеальное физическое упражнение, если их давно не было, спокойная ходьба-прогулка;
– первые серьёзные результаты ждите через несколько месяцев. Кто обещает быстрее… ну, пусть себе обещает. Правду знаем.
В случае серьёзных недочётов здоровья перед переходом к активным физическим нагрузкам посоветуйтесь с врачом. Специалиста долго этому учили, и это часть его работы. Здоровьем рисковать неуместно, а все люди разные.
К счастью, есть некоторые правила, способные нам помочь. Разумные, взвешенные, доступные.
1. Ищите такое занятие, которое будет интересно лично вам. Ходьба это будет или лёгкий бег, поездки на велосипеде или несложный позитивный физический труд, не столь важно. Увлечённость действием лишний аргумент упорно продолжать нагрузки и не бросать занятий.
2. Нагрузка должна быть такой, чтобы обязательно утомиться, но без превозмогания. Лёгкая приятная усталость от физической нагрузки для поддержки здоровья самое то.
3. Подходящая лично вам по ритму и стилю музыка поможет, поддержит настроение. Обязательно попробуйте. Может и так случиться, вы окажетесь в числе немногих тех, кому музыка только мешает. Не попробуешь, не узнаешь.
4. Спутники будут большой поддержкой. И ничего страшного, если никто не соглашается идти с вами в парк в шесть утра. В качестве спутника отлично подойдёт домашний пёсель, например. Он с удовольствием с вами «потренируется», с ним можно пообщаться в минуты отдыха. И возможно – он будет активным напоминанием к следующему разу.
5. Поищите в близком доступе группы здоровья – официальные и любительские. Уж поверьте, соратников ЗОЖ можно найти порою там, где вы и искать бы не подумали. И их больше, чем кажется. И да, вместе заниматься здоровьем и интереснее, и веселее!
6. Следите за пульсом! Ведите дневничок пульса после нагрузок, всё учитывайте и записывайте. Это хорошая опора для решений – повысить нагрузку или понизить. Посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте полученное на 6.
Безопасные границы при интенсивных занятиях:
– 20-29 лет – 140 ударов;
– 30-39 – 132 удара;
– 40-49 –125 ударов;
– 50-59 – 115 ударов в минуту.
Самые часто применяемые и простые (по мере возможности и доступности) занятия:
– Ходьба;
– Разминочный бег (трусцой);
– Простой бег на недлинные дистанции;
– Гребля;
– Плавание;
– Коньки;
– Аэробика;
– Велосипед;
– Быстрая ходьба;
– Велотренажёр.
Если есть выбор между небольшой несрочной поездкой и путешествием пешком, выбирайте путешествие!
И тогда вашему здоровью все удивятся.