Что делать, если серое небо над головой и грязный снег под ногами доводит до исступления? Не многие могут похвастаться, что мороз трескучий, унылый городской пейзаж им в радость. Ощущение апатии и неприязни к осенне-зимнему сезону, когда нет теплого ласкового солнышка в том объеме, который необходим человеку - называют сезонным аффективным расстройством - коротко САР.
Это такой тип депрессии, который наступает именно зимой. И может продолжаться до весенней оттепели.
Можно ли помочь себе пережить зиму без эмоциональных качелей, не впадать в тоску, тревогу и уныние?
Конечно. Это простые, но очень действенные приемы. Они работают для тех, кто действительно хочет "включить" себя в зиму и не вычеркивать свои замечательные дни несмотря на мороз и бессолнечные дни.
Начинайте готовиться к Новому году прямо сейчас. Наряжайте дом, включайте гирлянды, почаще смотрите комедии и юмористические передачи.
Слушайте только ту музыку, которая вызывает у вас положительные эмоции.
Вытаскивайте из архива свои самые любимые фото, распечатывайте, вставляйте в рамку и окружайте себя приятными воспоминаниями.
Сейчас многие компании при освещении офисов используют специальный свет, чтобы урегулировать циркадный ритм человека. Восстановить недостаток солнца, которого зимой действительно не хватает. Если там, где вы работаете нет такого освещения - попробуйте получать дополнительный свет в салонах для загара. В соляриях используют безопасное современное оборудование. Пробовал на себе. Только сначала поговорите со специалистами, нет ли у вас противопоказаний.
Если есть возможность почаще бывайте на природе. Многие мои знакомые не консервируют дачи на зиму. Стараются приезжать в свои загородные дома на выходные. Это хорошее решение, которое помогает справится с зимней хандрой. Серый и унылый город и снежные сугробы за городом совершенно по разному воздействуют на человека и его настроение.
Обязательно высыпайтесь. Зимняя спячка не миф, люди тоже подвержены влиянию природы, зимой живем медленней, не так активны, как весной и летом. Используйте это время для того, чтобы набраться сил для летнего сезона.
Вообще, я всегда говорю, что полноценный сон - мега лекарство, которое сложно переоценить. Человек так устроен, что не сможет спать больше, чем ему положено. Но вот недобор сна действует не только на наше настроение, но и способно буквально сломать физически.
Обязательно веселите себя вкусной и полезной едой. Важно, чтобы она была разноцветной, яркой. Если есть такая возможность - ешьте побольше зелени, всякой, какой можете себе позволить. Например, я очень люблю укроп, петрушку, чабрец, розмарин, мяту, мелиссу. Укроп и петрушка нарезаются в блюда, остальная трава приправляет чаи. Кстати, ягодный и травный чай действительно поднимают настроение. Потому, что это вкусно.
Правила не хитрые и доступные. Но зато как они работают!
Держитесь, лето обязательно настанет.