Спортивная ходьба представляет собой дисциплину, которая дает полноценную кардионагрузку на организм и имеет массу преимуществ. От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и постановкой ног.
Виды
- Медленный темп (~80 шагов/минута);
- Средний (~120 шагов/минута);
- Спортивный (~150 шагов в минута). Такая скорость позволяет пройти 1 км за за 7 минут;
- Быстрый темп (~10-16 км/ч).
Польза
Для того, чтобы достигать реальных результатов в этом спорте, совсем не обязательно заниматься им профессионально. Достаточно просто делать это в своё удовольствие: для оздоровления организма и улучшения состояния тела.
Спортивная ходьба имеет следующие плюсы:
- Нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы;
- Тренирует легкие;
- Повышает выносливость;
- Стабилизирует работу ЖКТ;
- Расслабляет, помогает справиться с депрессией;
- Способствует похудению;
- Помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Техника
Для того, чтобы получить максимальный эффект от нагрузки, необходимо правильно ее выполнять:
- Туловище выпрямляем
- Вынесенную вперёд ногу не сгибаем в колене, оставляем полностью выпрямленной, ставим её на грунт с пятки.
- Ритмично работаем руками, совершая сильные махи. Руки согнуты в локтях, как и в беге, двигаются они вперёд-назад.
- Помогаем работе ног, покачивая тазом и туловищем.
Спортивная ходьба для похудения
Спортивная ходьба — отличный инструмент для борьбы с лишним весом. Если её сравнивать с обычным бегом, то можно сказать, что она гораздо безопаснее и менее травматична.
- Начинайте с медленного темпа, пульс должен увеличиваться плавно, постепенно. Замедляйте шаг также медленно и поступательно;
- Выполняйте аэробную разминку до занятия ходьбой и растяжку после тренировки;
- Уделяйте особое внимание положению своего тела и технике движений во всех фазах;
- Пейте воду до и после тренировки, а во время занятия при необходимости смочите рот водой;
- Правильно подбирайте обувь и одежду для занятий спортивной ходьбой, чтобы во время тренировок не возникало чувство дискомфорта;
- Дышите правильно, через нос, продолжая следить за темпом;
- Занимайтесь спортивной ходьбой утром на голодный желудок или вечером через 2 часа после ужина;
- Оптимальное время тренировки: 40-60 минут 3-5 раз в неделю.
Теперь вы знаете об ещё одном виде спорта, который можно легко внедрить в свою жизнь. Несмотря на то, что он очень простой, уже после нескольких тренировок вы заметите изменения в своём теле. Хотите проверить? Тогда вперёд!
____________________________________________________________________________________Хотите узнать о нас больше? Тогда добро пожаловать в наши соцсети:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle