И снова идея этой статьи родилась в споре в одном из тематических блогов, где автор горевала на тему того, что, дескать, людям, склонным к полноте, с ранней молодости приходится бороться с генетикой. А ведь есть счастливицы, которые без кулька конфет из дома не выходят, целый день лежат при этом на диване и стройные. Как же на меня накинулись, когда я заметила, что у женщин, вынужденных с молодости следить за собой, к 40 годам нарабатываются навыки обуздания веса вкупе со здоровыми привычками, и это дает нам преимущество перед теми, кто к возрасту гормональных изменений приходит неподготовленным. Давайте посмотрим, кому повезло, и что с этим делать.
Кто такие скинии-фэт
Это люди, которым сначала все завидуют. В институте, пока одногрупницы сидят на диетах, эти девушки метут все подряд и остаются худыми, "вытянутыми", с тонкими запястьями. Ключицы торчат, а джинсы едва не спадают с изящных бедер.
А вот дальше - все начинает стремительно меняться.
Причем, если обычные женщины с дряблостью начинают сталкиваться годам к 35, то скинни-фэт уже годам 23. Дело в том, что в горниле их быстрого метаболизма горит не только жир, но и мышцы.
В одежде скинни-фэт выглядят все еще прилично, а вот без нее во всей красе предстает и выкатившийся живот и, с одной стороны худые, но рыхлые ляжки. Отсюда и название этого типа телосложения.
Такой вот феномен - человек тонок, но соотношение мышц и жира в его организме уверенно склоняется в пользу последнего.
Я скинни-фэт, что делать?
Разница между левым и правым фото - всего 1,5 года, так что не стоит думать, что трансформация из "скинни-фэт" в просто "фэт" занимает десятилетия. Если не задуматься, события могут пойти двумя путями, но будут развиваться стремительно.
Первый путь - вы находитесь в иллюзии, что вам "надо худеть", едите сначала на 1200 ккал, потом на 800, 600 итд, и постепенно превращаясь в Алену Шишкову. А именно: мышцы, а следом и упругая кожа, и ногти, и волосы неистово машут вам рукой. Есть ли смысл говорить, что заниматься спортом просто нет сил ?
Если не одуматься на этой стадии - потеря здоровья, а дальше и говорить не хочется.
Второй путь - вы упорно, несмотря на отражение в зеркале, продолжаете видеть себя тонкой и упругой. По этой причине едите все подряд. Зал? Зачем он мне, я и так красивая и вообще "просто так с дивана не встану". Именно эти иллюзии привели Линду Евангелисту к закономерному результату.
Скинни-фэт очень тяжело дается осознание того, что даже при всех великолепных данных и выигрыше в генетическую лотерею без контроля над питанием и силового спорта им не обойтись. Немалую роль в этом играет окружение, восхищаясь скоростью обмена веществ, и оказывая тем самым медвежью услугу, ведь у очень молодых скиннифэтов даже без мышц тело имеет привлекательный вид за счет соответствующей возрасту упругости кожи.
Потеря мышечной массы у худых толстяков начинается лет с 22. Даже если вес вцелом не меняется, тело становиться все менее привлекательным и более дряблым.
Если вам сейчас чуть за 20 лет и вы едите ведрами и не толстеете - записывайтесь в спорт-зал и стройте мышцы, если хотите сохранить красивое упругое тело надолго.
А вот кардио вам сейчас вообще не нужно - у вас пока нет лишнего жира.
Что делать после 40 если ты скинни-фэт
Если вы пришли к пониманию происходящего только после 35-40 лет - поздравляю, лучше поздно, чем никогда. Но предупреждаю - вам будет сложно вдвойне, так как мышцы у скинии-фэт даже в молодом возрасте прирастают медленно и норовят сгореть при первом удобном случае. С возрастом растить мышцы становиться еще труднее.
Питание для худых толстяков
Есть достаточно и с профицитом белка - единственное правильное для вас решение. О том, как правильно подойти к расчету суточной калорийности я уже писала в статье С чего мне нужно было начать похудение. Самое страшное для вас - это голодные диеты. Напомню, обмен веществ у вас быстрый и организм начнет швырять в топку не только мышцы, но и тонус кожи, волосы и ногти. Все то, что не угрожает ему смертью, но разрушает вашу красоту. Вы, как никто другой, не сможете построить мышцы на сильном дефиците калорий.
Спорт для скинии-фэт
Посмотрите, что стало с телом Алены Шишковой - если закрыть лицо кажется, что перед нами бабушка лет 70, а ей всего-то 30 лет!
Осознайте, что ваша проблема не лишний жир, а полное отсутствие мышц. Жир горит в метахондриях мышц при физической работе. Нет мышц и/или движения - жир будет откладываться.
Кроме того, на сильных мышцах и развитой соединительной ткани он лежит ровным и упругим слоем. При отсутствии оных - рыхлым желе, даже если его микроны.
Тренировки для скинни-фэт
Есть теория, что у обычных людей преобладают, так называемые, быстрые мышечные волокна, а у худых толстяков - медленные. Чтобы развивать быстрые нужно тренироваться с большим весом на 8-12 повторов, а чтобы развивать медленные - тренировка без отдыха между подходами на 20-30 повторов с маленьким весом.
Якобы, быстрые мышечные волокна у скинни-фэт не растут. Так как я не скинии-фэт я не могу проверить на себе эту теорию, но весь мой опыт тренировок говорит, что идея несостоятельна. Я считаю, что мышцы у всех людей растут при положительном белковом балансе на среднеповторном тренинге с большим (достаточным) весом. Все.
Однако то, что мужчинам этого типа на массе приходится после тренировок вставать в три часа ночи по будильнику и есть, иначе не вырастет у них ничего - чистая правда.
Тому, как начать тренироваться с нуля, я посветила отдельную статью. Скинни-фэт - это не отдельный вид, а тот же человек, только с быстрым обменом веществ. Разница со всеми остальными у него будет в режиме питания, а не в композиции силовых тренировок.
Даже если вы успели накопить жир, используйте кардио с осторожностью, чтобы не сжечь оставшиеся крохи мышц. Делайте упор на силовой тренинг, при наличии развитых мышц у вашего типа фигуры жир горит сам!
А вот как может выглядеть скинни-фэт в 40 лет с хорошими пищевыми привычками и регулярными силовыми тренировками после двух родов.
Итак, завидую ли я тем людям, кто в молодости может объедаться, а потом не знает, как прийти в норму после беременности или стремительно расплывается задолго до возрастных гормональных изменений? Нет. Но я по-доброму завидую людям любого типа, кто никогда не терял время и здоровье на пищевой мусор, вроде тортов и блинов, и всю жизнь дружит со спортом.
Если у вас есть опыт роста мышц с таким типом фигуры - поделитесь, пожалуйста, в комментариях! Это очень ценный опыт.