Для кого:
Для женщин в качестве профилактики холки
Для всех как элемент утренней зарядки
Как работает:
холка появляется при снижении подвижности грудного отдела позвоночника, в упражнении то сгибаем, то разгибаем грудную клетку, то есть, поддерживаем её подвижность.
Как делать:
Выполняем чередование хлопков, меняя верхнюю руку. Руки нужно расслабить, как плети. Скручивание туловища выполняем в полном объёме. При разгибании туловища стараемся прогнуться именно в груди.
Сколько и как часто:
Один хлопок спереди и один хлопок сади - это 1 цикл, делаем 10 таких циклов.
Противопоказания:
⁃ если холка уже есть
⁃ острая боль в шее, плече
⁃ острые сосудистые нарушения (подъем давления)
⁃ заболевания шейного отдела позвоночника (спондилолистез, протрузия, грыжа)
⁃ заболевания плечевого сустава
⁃ привычный вывих плеча
Получилось?
⁃ не могу делать, есть противопоказания
⁃ да, получается, понравилось
Какие противопоказания у вас уже есть? Есть ли холка, боль в шее, плече?
#холка #шея #какизбавитьсяотхолки #больвшее #доктор гульнара мазитова
Курс «Шея: здоровье и красота»
