Для этого (а также в целях ее профилактики), необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания.
Это значит, что ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной ночной сорочке или в пижаме.
Далее, необходимо использовать метод ы переключения внимания, отвлекающие от ночных раздумий о проблемах дня.
• Простейший способ воздействия на слуховой (звуковой) анализатор - счет в уме.
• Другой вариант - прослушивание записи мерного шума моря, леса, дождя или убаюкивающей музыки или программы по аутогенной тренировке, типа: "Я спокоен, мое тело полностью расслаблено. Моя левая нога теплая... Моя правая нога тоже становится теплой и т.д. (левая рука, правая рука, шея, голова)... Сердце бьется ровно, спокойно. Я засыпаю, засыпаю...".
Есть люди, которые хорошо засыпают во время чтения книги. Лучше всего читать хорошо знакомую.
При бессоннице хорошо гулять перед сном, вентилировать помещение и избегать переутомления й волнений, особенно вечером, исключить курение, делать теплые ножные ванны или общие хвойные ванны.
Народная медицина считает, что:
• самое эффективное средство - диета из сырых овощей, фруктов, свежих овощных и фруктовых соков;
• крепкий сон вызывает холодная ванна перед сном (не больше 3-4 минут);
• хорошо выпить перед сном стакан теплого молока с медом, а еще лучше - свежего козьего молока;
• тем, кто страдает от бессонницы, знахари советуют в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, измельчённых свежих или соленых огурцов, простокваши и глины;
• если бессонница вызвана приливом крови к голове, то полезно прикладывать к икрам ног горчичники или натертый на терке хрен;
• можно выпить перед сном настой мяты: 2 столовые ложки залить двумя стаканами кипят-ка. Принимать 2 раза в день по 0,5 стакана;
• помогает при бессоннице подушечка из хмеля: отступит не только бессонница, но и головная боль.
(Рецепты лечения бессонницы читайте в следующей статье. Подписывайтесь пожалуйста на канал.Будет ещё много интересного.)