Магний иногда назначают в качестве дополнительного лечения мигрени.
Дело в том, что исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674807/) показали, что у людей с мигренью низкий уровень магния. Также есть исследования, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/) в которых выявлено, что добавки цитрата магния и оксида магния (около 500 мг/день), принимаемые в течение 3 месяцев, могут защитить от мигрени.
Обсуждается прием 400-600 мг магния в сутки для снижения частоты приступов мигрени. Но это очень высокая дозировка, которая может привести к побочным эффектам (например, мышечной слабости, диарее) и даже быть опасной для некоторых людей. Поэтому назначение магния обязательно должно согласовываться с лечащим врачом.
🌿 Магний содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты. Также он также содержится в рыбе, птице и говядине.
Если добавки с магнием под большим вопросом (все данные очень низкого качества), то увеличить количество магния в рационе или хотя бы употреблять достаточное его количество - при мигрени будет очень разумно.
🤗А употребляете ли вы достаточное количество магния?
При сбалансированном питании в рационе содержится не меньше 300-400 мг магния в сутки.
👉Вопросы для самопроверки:
🔶Съедаете ли вы не менее 300 грамм бобовых в неделю в приготовленном виде?
🔶Съедаете ли вы не менее 300 грамм темно-зеленых листовых овощей в неделю?
🔶Съедаете ли вы не менее 100-150 грамм орехов и семян в неделю?
🔶Съедаете ли вы не менее 3 порций цельнозерновых продуктов в день?
🔶Есть ли у вас в питании рыба как минимум 1 раз в неделю?
🔶Есть ли у вас в питании птица хотя бы 2-3 раза в неделю?
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!