Начинания пугают. А вдруг сложно. Зря потрачу время, а результата не будет. Поэтому отказываемся пробовать новое, не хотим огорчать себя тем, что не получится.
У меня так было с медитациями. Не понимала что и зачем делать. Поэтому не решалась практиковать.
О том, для чего это нужно, писала ранее. Сегодня расскажу, как запросто начать медитировать и не слиться.
Я пересмотрела множество видео с рекомендациями. Соединила эти знания воедино и вывела свои правила, которые использую.
👉🏼Итак, простые советы для начинающих:
1️⃣ Медитируйте два раза в день. Сразу после пробуждения и перед сном. Начинайте с 5 минут и увеличивайте время до 20-30 минут.
Дверь в подсознание открывается утром, когда мысли ещё не завертелись в круговороте дел. Сразу после пробуждения меняется химический состав мозга. Мелатонин вытесняется серотонином. Волны мозга меняются с дельта на тета. С альфы на бета. Человек переходит от подсознания к сознанию. Поэтому утреннее время самое лучшее для этого дела. Ну а вечером разгружаем голову для отличного сна и полноценного отдыха.
2️⃣ Место
Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Отключите звук на телефоне. При желании накройтесь одеялом. Так будет максимально уютно.
Желательно, чтобы в помещении было свежо и приглушенный свет. Благо в России с этим проблем нет. Пол года по утрам ещё темно, а вечером уже темно)).
3️⃣ Поза
Выполняйте практику сидя с прямой спиной. Либо в кровати со скрещенными ногами. Либо на стуле/диване, чтобы в коленях получился угол 90 градусов. Стопы на ширине плеч, прижаты к полу.
Руки на коленях полностью расслаблены. Голова немного опущена вниз. Глаза закрыты. Челюсть расслаблена, зубы не сжимать. Положение выберите такое, чтобы было удобно сидеть и не шевелиться.
4️⃣ Дыхание
Дышите через нос, в своем ритме. Перед практикой сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха. Это поможет настроиться и отпустить напряжение. Сконцентрируйтесь на дыхании, но не нужно контролировать каждый вдох.
5️⃣ Мысли
Старайтесь ни о чем не думать. Если в голову будут постоянно лезть мысли, это нормально. Сделайте дыхание крючком для осознанности. Переключайте на него внимание, когда почувствуете, что размышления уносят вас далеко. А потом отключитесь и от дыхания.
Есть большая вероятность уснуть😂 И это нормально. Главная задача, постоянно возвращать себя в здесь и сейчас. Важно просидеть так до конца и ни о чем не думать. В этом смысл медитации - очистить разум от всего.
6️⃣ Приложения
Есть много приложений. Платных и бесплатных (например Medotopia дарит годовую подписку). Также YouTube в помощь, там полно видео на любой вкус. Наденьте наушники. Включите подходящую медитацию и погрузитесь в познание себя.
Когда не хочу слушать голосовые записи, то включаю коричневый шум. Ничего не отвлекает и не мешает👌🏼
Медитируйте ежедневно на протяжении 30 дней. Тогда получите эффект. Разовьёте осознанность - способность обращать внимание и замечать нужное✨ А чем больше осознаёте бессознательное, тем меньше в течение дня действуете не осознанно.
А чтобы не слиться, возьмите аскезу или пообещайте себе награду. У меня отлично работает)).
⁉️А Вы отказывались от чего-нибудь из-за страха неудачи?
