Вводите полезные продукты в рацион
В холодный период как никогда важно выбирать здоровые продукты - овощи, фрукты, орехи, рыбу и нежирное мясо, молочные продукты. При покупке последних обратите внимание на маркировку «обогащенные» - это значительно укрепляет организм.
Старайтесь не пропускать завтраки, они должны быть питательными. Можно ввести полезные перекусы в виде кураги, чернослива, фиников. Это улучшит работу мозга и придаст сил. На обед полезным будут первые блюда – они не только согреют, но и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Если у вас нет аллергии на специи – смело вводите в рацион и их. Они улучшают кровообращение.
Также не забывайте про обильное питье. Оно улучшает обменные процессы, способствует выведению шлаков и токсинов, предотвращает обезвоживание. Самой полезной жидкостью, по-прежнему остается вода. Альтернативой может стать зеленый чай без сахара, с добавлением мяты, имбиря, липы или женьшеня, полезным будет отвар шиповника.
Держите ноги в тепле
Если чувствуете, что ботинки влажные, то, по возможности, обязательно переобуйтесь - ноги должны быть теплыми и сухими. Не давайте им долго мерзнуть - это главное условие крепкого иммунитета. Когда придете домой и снимите сырую обувь, обязательно прогрейте ноги в горячей воде и наденьте теплые носки, а обувь просушите.
Не забывайте о физической активности и закаливании
В зимнее время подвижность значительно снижается, что может негативно сказываться на организме. Поэтому любая активность, будь то занятия на тренажерах, йога, коньки, сноуборд или пешие прогулки окажут только положительное влияние на организм и укрепят его. Если совсем нет времени на занятия спортом, то по пути на работу или домой, старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком. Это хоть и небольшая, но полезная нагрузка.
А еще полезным будет закаливание! Конечно, не стоит устраивать уличные пробежки в шортах и футболке без специальной подготовки. Вполне может быть достаточно контрастного душа утром и вечером.
Принимайте витамины
Для укрепления иммунитета и противовирусной профилактики очень важны витамины. К примеру, витамины группы В увеличивают активность лейкоцитов, а это повышает сопротивляемость организма к простудам. Этими витаминами богаты мясо, рыба, печень, бобовые, мед, орехи.
Одним из главных помощников в укреплении иммунной системы и борьбе с респираторными заболеваниями остается витамин С. Он содержится в брокколи, цитрусовых, щавеле, петрушке, черной смородине, шиповнике.
Витамин D помогает организму защититься от кожных заболеваний, и, что немаловажно, способствует усвоению кальция. Образуется этот витамин под действием лучей ультрафиолета и содержится в икре, рыбьем жире, молочных продуктах, сливочном масле.
Следите за режимом дня и высыпайтесь
Помимо отдыха, сон стабилизирует работу организма – нормализует давление, восстанавливает силы. Если ложиться спать до полуночи и не нарушать свой привычный график, то сон будет здоровым.
Кроме того, важно проветривать комнату, в которой вы отдыхаете, и жилье в целом. Непроветриваемое помещение - идеальное место для микробов и бактерий.
Рекомендуется проветривать дважды в день - утром и перед сном.