Миф 1: Тяжелая атлетика и силовые тренировки сделают вас объемным
Факт: Наращивание объемов - это очень целенаправленная и длительная деятельность, требующая огромной самоотдачи.
Итак, набирание мышечной массы или фаза, в которой вы стремитесь прибавить в размерах, чтобы набрать больше мышц, - это очень сознательный выбор и происходит в результате подъема тяжестей и избыточного потребления калорий (больше калорий, чем вам нужно для поддержания). Для набора мышечной массы могут потребоваться недели, а то и месяцы, спросите любого профессионального бодибилдера, и он скажет вам, как трудно набрать размер, они тратят месяцы и годы, неустанно работая, чтобы достичь своего размера, это не произошло в одночасье.
Факт: Подъем и силовые тренировки полезны для вашего физического и психического здоровья
Если вы пытаетесь сбросить жир, стать сильнее или повысить тонус и рельеф, силовые тренировки - это то, что вам нужно. Существует длинный список преимуществ силовых тренировок для женщин, независимо от их целей. Например, если вы стремитесь к потере жира, то тяжелые силовые тренировки приводят к высокому потреблению кислорода, что требует большего расхода калорий и приводит к большему количеству сожженных калорий и большей потере жира.
Это также полезно для снятия стресса и повышения уровня энергии. Упражнения в целом способствуют выделению эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Также установлено, что люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, лучше справляются со стрессом. Силовые тренировки также улучшают общее качество сна в течение ночи, что означает, что вы чувствуете себя более отдохнувшим, вступая в следующий день.
Известно, что силовые тренировки помогают снизить риск сердечных заболеваний, снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина, что, в свою очередь, способствует снижению кровяного давления и помогает с возрастом снизить риск потери костной и мышечной массы.
Не говоря уже о том, что силовые тренировки помогают укрепить мышцы и увеличить плотность костной ткани, а также снижают риск травм.
Миф 2: Чтобы похудеть, нужно много заниматься кардио.
Факт: Силовые тренировки более эффективны для снижения веса, чем кардио.
Силовые тренировки - отличный способ сбросить жир. Доказано, что интенсивные силовые тренировки приводят к высокому потреблению кислорода в течение нескольких часов и дней после тренировки. Когда организм потребляет больше кислорода, ему требуется больше калорий, а это повышает скорость метаболизма, что означает большее количество сжигаемых калорий и ведет к большей потере жира. Не забывайте, что больше мышц на вашем теле в целом означает ежедневные сокращения, что способствует более высокой скорости сжигания калорий. Как только вы добавите больше движения в течение дня, вы быстро достигнете поставленных целей.
Факт: Кардио все еще может поддержать ваши цели по снижению веса
Кардио по-прежнему играет свою роль, и если вам нравится тренироваться таким образом, вам следует продолжать это делать. Соблюдение баланса между всеми методами тренировок позволит вам получать удовольствие от занятий и достигать поставленных целей. Кардиотренировки - это отличный способ заставить мышцы работать и адаптироваться, не говоря уже о том, что уровень вашей сердечно-сосудистой подготовки улучшится, как и мышечные показатели. Сочетая LISS и HIIT, вы будете более эффективно снабжать организм кислородом и богатой питательными веществами кровью для поддержания работоспособности и восстановления.
Миф 3: Перед кардио не следует есть
Факт: Еда - важное топливо для тренировок
Еда - это топливо, и вы же не будете ожидать, что ваш автомобиль будет работать с максимальной производительностью, если вы не заправите бензобак? Наши тела устроены точно так же, и для того, чтобы они работали так, как мы хотим, мы должны быть уверены, что питаемся правильно.
Мы должны быть уверены, что обеспечиваем наш организм необходимыми питательными веществами для питания, восстановления и поддержания оптимального состояния здоровья во время тренировок, восстановления и просто в течение дня. Многие люди не любят тренироваться сразу после еды, что вполне логично - вы наедаетесь, но это не значит, что они не должны подпитывать себя. Время приема пищи перед тренировкой может варьироваться в зависимости от того, какую пищу вы едите, поэтому независимо от того, кто вы, существует оптимальное время, чтобы обеспечить эффективное питание для тренировок.
В идеале вы должны принимать хорошую углеводную и белковую пищу за 90-60 минут до тренировки, но если у вас нет времени, то за 40-30 минут до тренировки можно принять более простой углеводный и белковый продукт (например, протеиновый коктейль).
Миф 4: Кардио следует делать перед силовыми тренировками
Факт: Вы можете отдать предпочтение силовым тренировкам, если хотите.
При любой тренировке все зависит от личных предпочтений и ваших целей, но общее правило гласит, что силовые тренировки должны быть приоритетнее кардио.
Если вы предпочитаете сначала делать кардио, это позволит вам сжечь немного больше калорий в течение занятия за счет повышенной частоты сердечных сокращений. Это повышает метаболические требования к организму, однако, скорее всего, после кардио вы будете более уставшим, и у вас не будет топлива и энергии, необходимых для силовых тренировок, которые лучше подходят для долгосрочных изменений тела.