Очень часто можно услышать мнение о том, что восстанавливающие упражнения по разным причинам ничего не приносят, мало того, вредят. Звучит не так и удивительно, а где-то даже забавно, особенно если тебе ничего не угрожает, то есть, ты совершенно здоров и пофик веник, хоть мы и знаем, что здоровы только недообследованные.
Попробуем разобраться в этих непростых перипетиях, имя которым непонимание и незнание того, как и что надо делать в конкретном случае.
Повторюсь, речь идёт о восстановительных упражнениях, тех, где полностью или частично нарушена функция органа, части тела или системы.
Для начала надо понять какие параметры мы считаем неработающими, то есть, что именно в каждом конкретном случае нас не устраивает. Понимаю, фраза, «что именно в каждом конкретном случае» похожа на ту, что для связки слов. Но нет, погодите с выводами.
Вот, к примеру, колено. Болит же, проклятое, у кого только не болит. Но у кого-то оно болит при ходьбе, у кого-то при долгом стоянии, у кого-то просто так. У кого-то так болит, что глаза из орбит вылезают, а у кого-то постоянно ноющей тошнотворкой. Везде колено, а болит по-разному. Открываем интернет и …, чего тут только нет, и везде – «смотрите внимательно, надо взять и…», далее рассказывается, что надо взять и куда воткнуть, сколько раз воткнуть и в каком количестве подходов.
Но позвольте, неужели всем, у кого болит колено, надо делать одно и то же?
Я, например, приседал не так давно 700 раз в подходе, при том, что пройти без боли не мог и пяти минут, а мне при этом говорят, – начните приседать, сначала десять раз, потом в неделю по разу добавляйте, так глядишь до полста и дойдёте. А потом вдруг обнаружите, что колено-то, и не болит! Когда увидел такие вот парадоксы, решил, пока сам не разберусь ничего дальше предпринимать не буду.
Но самое главное, что побудило меня к самостоятельным поискам – это центр Бубновского. Видит бог с уважением отношусь ко всем разработкам этого доктора, его видео и статьям. Вообще считаю Бубновского величиной номер раз у нас в России в части ортопедии и не только. Но в любом городе, где есть его центры, специалисты, мягко говоря, не всегда уровня своего мэтра, напротив, как правило это мало-мальски обыкновенно-среднестатистические по здравоохранению России специалисты. Классно сказал, надо запатентовать выражение. Кто не понял – это те, кто в среднем по больнице.
Прихожу. Парнишка лет двадцати спрашивает:
- Чего болит, дедушка?
- Колено. Вот и снимки.
Посмотрел он снимки на свет окна и говорит:
- Щель узкая.
Чуть не спросил, которую «из» он имел в виду, много их было. Но не стал, а просто выполнил всё, что по алгоритмам надо было выполнить. Выполнил так, что у парня незаметно вытянулось лицо. Когда надо было сидя на кушетке дотянуться «хотя бы до колена», я до носков достал локтями. То есть и спина растянута выше крыши и задняя часть бедра, словом, дедушкой он меня больше не называл. Когда же парень поставил мне противовес на бицепс ноги 20 кг, я не выдержал:
- Сынок, есть у вас кто постарше, в смысле, чтоб снимки читать мог, да и диск с УЗИ я принёс. У меня нет слабости в больших мышцах ног. Мне твой противовес до утра что ли маслать? Может есть какие-нибудь тонкости непосредственно в колене? Я бы предпочёл начать именно с них, потому что всё остальное уже перепробовал.
Парень обиделся за слегка неуважительные слова в его адрес и сказал, что он и есть тот, кто всё это читает на раз два три. И действительно, засунул он диск в компьютер (это давно было, сейчас флешки дают) и стал смотреть. А потом ничего не объяснив, выписал мне дерективу, из которой я понял лишь цифры «12/1». Потом он объяснил, что это столько раз надлежит мне явиться на тренировку в их зал в этом месяце. Разделив 15000 (как раз столько стоило это удовольствие) на 12, я без особого труда, не обращаясь к калькулятору, получил 1250 и понял, что в нашем «Альбатросе» цена за 12 посещений в 7 с половиной раз дешевле, всё-таки полезно учить арифметику в школе, почти 60 лет прошло с первого урока, и вот пригодилась таки.
С тех самых пор перелопатил я кучу информации, что до колена, да и суставов вцелом. И теперь могу сказать, – в моём случае – это неполная стабилизация колена в боковых проекциях и неполная мобилизация во фронтальных. Делая упражнения на полное разгибание сустава во фронте, причём именно на разгибание, и на удерживание его в одной плоскости по флангам (всё-таки СВО идёт, потому и термины такие близкие) я значительно улучшил показатели по ходьбе, при том, что и продолжаю улучшать, сейчас могу уже по часу – полтора ходить без острой боли (по шкале от 1 до 10 где-то на 2), правда пока по ровной плоскости, а не по пересечёнке.
Обращаюсь к вам, уважаемые читатели, ничего не делайте с бухты-барахты. Я потому и упражнений своих не даю, они могут оказаться не вашими, идите к грамотным специалистам или пробуйте сами разобраться. К Бубновскому тоже идите, но к нему, а не к тем, кто стрижёт бублики под его именем.
Вот собственно и всё, что хотел сказать. Если что, подписывайтесь на канал. Здоровья вам и долголетия.