В преддверии праздников каждая женщина, да и некоторые мужчины тоже, сталкиваются с задачей прийти в форму, чтоб сиять на всех праздничных мероприятиях. После холодных осенних дней в компании горячего какао или чая и тёплой свежей выпечки этого результата достичь не так просто.
Давайте сразу взглянем правде в глаза, что волшебства не бывает и за 3 недели вряд ли удастся сбросить 5 лишних килограмм без вреда своему здоровью и без изнурительных диет, которые так же не дают 100% гарантии успеха.
Но в наших силах сделать лучшим свое общее самочувствие. Повышая качество своей жизни как правило приходят и сияющая кожа, и подтянутая фигура, и хорошее настроение, и повышается уровень энергии.
Начиная с этого дня, мы берём в руки инструменты и начинаем творить новые улучшенные версии себя.
Пейте чистую воду
Каждый из нас слышал о том, что очень важно и полезно пить 2 литра воды в день, но мало кто знает какую именно воду и каким образом нужно пить, чтоб не было отёков.
Итак, важно пить тёплую воду примерно 37°С небольшими глотка и желательно в положении сидя.
Первый стакан воды важно выпить натощак после пробуждения. Что это нам даёт? Мы запускаем пищеварение и ускоряем обмен веществ, а значит пища в нашем организме будет идти только на пользу без образования лишних жировых отложений. Объем воды для каждого индивидуален исходя из расчёта 30мл воды на 1кг веса. Пить воду необходимо минимум за 20 мин до приема пищи и через 1 час после. Чтобы не возникало отёков рекомендую основной объем воды выпивать до 18:00, а далее по желанию.
Ешьте полезную лёгкую пищу
Это совсем не значит, что сегодня же мы едим только капусту с морковкой и пьём только воду, нет. Это значит, что нужно ограничить мучное, выпечку и полуфабрикаты. Готовить пищу следует из цельных продуктов, есть больше овощей зелёного цвета и ограничить потребление сахара. Сегодня на просторах сети существует множество вкусных рецептов полезной пищи, пользуйтесь этим.
Только представьте как на много легче и увереннее вы будете себя чувствовать придерживаясь всего двух рекомендаций. Вам не придётся стоять у плиты часами, чтоб приготовить вкусный и сытный ужин или обед. Но и это ещё не предел.
Занимайтесь физическими упражнениями
Проснувшись рано утром выделите 20 минут на то, чтобы сделать несколько упражнений для разгона лимфы - приседания, прыжки, отжимания, и/или йогу для укрепления мышц. Сурья намаскар - отличный комплекс упражнений в йоге, который под силу каждому новичку с разным уровнем физической подготовки. После этих 20 минут вы почувствуете прилив сил и конечно же гордость собой.
Гуляйте
Прогулки на свежем воздухе значительно повышают настроение и насыщают наш организм кислородом, которого так не хватает в душном офисе. Уделите 30 минут в день на прогулку и насладитесь яркими огоньками витрин магазинов или пением птиц в парке или беседе с подругой. Прилив хорошего настроения и энергии не заставят себя ждать.
Качественно и достаточно спите
Ещё одна серия сериала или ещё 5 минуточек в соц сетях могут подождать до завтра без влияния на ваш завтрашний день, а вот про недосып такого не скажешь. Вы тоже можете часами вертеться в кровати не так ли? Важно ложиться спать не позднее 22:00 и убрать от себя все гаджеты подальше и отключить телевизор. Синий свет экранов препятствует выработке гормону сна мелатонину и поэтому нам становится труднее засыпать. Почитайте книгу или послушайте медитацию, чтобы настроиться на сон.
Представьте как этот комплекс поможет вам почувствовать себя обновлённой и энергичной. Как изменится ваше настроение? Как ярко вы сможете зажечь в праздничную ночь?
Перезагрузив свое самочувствие и внешний вид, в вашем арсенале останутся полезные привычки, которые вы приобрели и закрепили за эти 3 недели, а значит в форме вы будете всегда.
Ann B.