Возрастает тревожное состояние, возрастает пульс и ваш мозг уже реагирует на тахикардию и еще сильнее становится тревожное состояние. Замкнутый круг. Такое может случиться и дома, и в дороге и на работе или учебе.
Первое, что необходимо сделать-несколько глубоких вдоха и медленных выдоха. Сконцентрируйтесь на потоке вдыхаемого воздуха. 15-20 раз вдох-выдох. Теперь нужно дать оценку своему страху или тревожности.
Часто это уводит в будущее или в прошлое. Если тревога связана с прошлым, то просто умом примите, что это прошло, уже не вернется и просто нужно это принять. Прошлого уже нет. Верно? Если тревога связана с будущим, то чаще всего мозг проигрывает сценарии, которые, наверняка, будут другими. И важно представлять хорошие сценарии, а не наоборот. Позвольте быть тому, что будет. Вернитесь в настоящее, не уходите в сторону от настоящего. Вы здесь и сейчас и ничего не угрожает вашему здоровью. Запишите все мысли, которые крутятся в голове, какими абсурдными они не казались. И посмотрите, есть ли хоть одна запись, из-за которой пришла тревога? С чем связано? Семья? Ребенок? Школа? Уроки? Контрольная? Встреча? .....
Чаще всего тревожные мысли связаны с представлением о будущем, которого нет сейчас. Сейчас есть настоящее. Тогда просто расслабьте максимально тело и посмотрите вокруг. Обратите внимание на предметы или на людей (если это транспорт) или переведите взгляд на деревья и постарайтесь описать то, что вы видите. Дайте характеристику тому, что вы видите. Навязчивая тревога будет уходить. Практикуйте это всегда, чтобы натренировать мозг и тело быть в состоянии покоя всегда, без мнимых тревог. Как часто в жизни вы думали, что будет хуже, а по факту было все легко?
Многие психологи советуют действовать от обратного и представить, что случилось самое страшное, чего вы боялись. И потом отпустить. Я против таких практик. Иногда собственные страшные мысли могут вызвать паническую атаку. При наступлении тревоги практикуйте глубокое диафрагмальное ровное дыхание-поступающий кислород насыщает тело. Следите, как выпячивается живот при дыхании. Тревога отступает, сердечный ритм восстанавливается. Очень хорошо помогает массаж головы или пальчиков ног. Если вы дома-переключитесь на это занятие. При стрессе вырабатываются свободные радикалы. Что бы их утилизировать-пейте чай. Желательно, зелёный, каркаде или травяной. В чае есть антиоксиданты, которые помогают успокоиться и нормализовать ритм сердца. Очень хорошо снимают стресс бананы, так как в них содержится фолиевая кислота, калий и витамины, влияющие на нервную систему. На каждую тревожную мысль старайтесь найти позитивный ответ вместо того, который вызывает стресс и страх. Включите любимую музыку, которая уводит в приятные воспоминания. Вспомните, когда вам было очень хорошо и спокойно. Вернитесь в это состояние. Проживите его снова и снова. Если вы заметили, что тревожность становится постоянной-сдайте кровь на витамины. Часто бывает, что из-за нехватки магния, витаминов группы В, D, Е, калия возникает тахикардия и тревожность. Если стресс затяжной, и вы не можете справиться самостоятельно и при обращении к врачу вам рекомендуют успокаивающие, то не спешите. Вместо химии восстановите клеточки нервной системы с помощью биорегуляторов. Наука сейчас чудеса творит, регулируя правильную работу клеток. И обратитесь к психологу. Важно не допустить хронических психических расстройств, которые подрывают все органы и системы.
Позитива вам, исполнения только радостных сценариев. Дайте оценку, что тревога-это просто ваши мысли, которые можно изменить. Меняйте, так как мысли напрямую связаны с тревожностью и страхами. А, значит, с общим здоровьем!
#стресс#тревога#тревожныемысли#какуспокоиться#психология#психолог#нервы#2022#когдастрашно#страх#паника