Придерживайся этих простых правил и твой прогресс невозможно будет остановить:
1. Профицит калорий. Для роста мышц нужен 10-20% профицит калорий. Худому человеку, чтобы нарастить мышцы при обычной калорийности рациона 2000 кКал, нужно питаться на 2250-2500 кКал.
2. Потребление достаточного количества белка. При силовых нагрузках норма потребляемого белка должна составлять 1,5-2 г на 1 кг веса.
3. Потребление полезных жиров. Полезные жиры (Омега-3 и Омега-6) есть в жирной рыбе, орехах, растительном масле (льняном, оливковом). Обязательно включайте эти продукты в свой рацион питания.
4. Упор на сложные углеводы. Медленные углеводы употребляйте тогда, когда вам нужно на продолжительное время обеспечить организм энергией. Например, на завтрак, обед или за 1-2 часа до тренировки.
5. Медленно усвояемые белки перед сном. На ночь лучше всего употреблять медленно усвояемый белок – казеин. Он содержится в твороге, йогуртах, молоке, простокваше.