Все эти суточные нормы калорийности, таблицы нутриентов, напечатанные на упаковке - не слишком эффективны. А вот, если там указать количество сантиметров талии, которые обязательно прирастут, после поедания батончика или вид и продолжительность физической нагрузки, требуемой для нейтрализации избыточной калорийности - это уже убедительней.
Поддался соблазну съесть эту сладкую парочку - будь готов пройти 5 километров и потратить полученные 400 калорий и час своей жизни…
И, если для взрослого сладкое - это плюс килограммы веса, то для вашего ребенка - это минус сантиметры роста. Вот все эти атрибуты сладкой жизни: газировка, конфеты, чипсы и фастфуд - главные враги растущего организма. Отказываемся безжалостно!
В рационе должны присутствовать в достаточном количестве молочные продукты: молоко, творог, источники белка:белое мясо птицы, рыба. И обязательно, (модные мамочки не падайте в обморок!) сливочное масло. Поскольку процесс роста заканчивается только к 20 годам.
А какой рост своего ребенка считать нормальным? Есть забавная формула, сантиметры папы нужно сложить с сантиметрами мамы. Разделить на два. И, если у вас мальчик, то прибавить 13. Если девочка, то эти 13 сантиметров убавить. Это очень точная формула. Если ребенок отстает в росте - это повод для беспокойства.
С детьми разобрались переходим к худеющим мамам. Какой бы диеты вы не придерживались, кишечник не должен быть пустым. Никогда. И вот почему.
Когда петли кишечника плотно набиты пищей, слизистая функционирует на все сто: все, что надо всасывается, все, что надо выделяется и хорошо двигается. Никакого застоя. Но если там пусто - стенки слипаются, обмен веществ нарушается, активизируется патогенная флора, создаются все условия для развития заболеваний кишечника…
Введение в рацион достаточного количества клетчатки способствует формированию пищевого комка и быстрому прохождению пищи через кишечник. Чем сильнее наполнение кишечника, тем правильней его работа.
Минимальное количество клетчатки, которое требуется нашему кишечнику в сутки - полкило. Или столько, сколько можете взять в руки…