Новый учебный год помимо встречи со своими одноклассниками и учителями сопровождается вопросом о сдаче ЕГЭ и ОГЭ, что само по себе приводит к негативным мыслям и страхам. У школьника возникает запрос в виде психологической подготовки к такому сложному и стрессовому испытанию.
Мы рассмотрим с Вами основные рекомендации для решения проблемы и научимся преодолевать внутренние психологические барьеры для того, чтобы успешно сдать экзамен и поступить в ВУЗ своей мечты.
Знания
Знания - это ваш непосредственный базис для сдачи ЕГЭ/ОГЭ. Без него нижеперечисленные советы будут менее действенными в Вашей ситуации.
Выделим несколько советов в их получении и усвоении:
1. систематизируйте всю полученные информацию, пытайтесь не только "зазубрить" - как решать определенные задания, но и проникнуть в их суть;
2. систематизируйте свой личный график. Самое главное в процессе подготовки, это не перетруждаться и идти к своей цели маленькими шажками. Выберите ряд предметов, которые вы собираете сдавать, уделяя каждому предмету определенный день, как и время на его изучение;
3. следите за своим здоровьем, прежде всего, это сон и правильное питание, что приведет к увеличению жизненных сил и улучшит мозговую активность.
Абстрагирование
Стрессовая ситуация в виде экзамена - актуальная проблема учеников. Ибо сама процедура содержит элемент оценки, что может неблагоприятно повлиять на психику. Мозг воспринимает, это как угрозу Вашей картине мира, из-за чего и воспроизводится реакция стресса.
Прежде всего, не думайте о результате, будьте в процессе и решайте конкретную задачу в настоящий момент. Излишняя зацикленность на том, правильный ли ответ я дам, мешает самому процессу решения задачи. Пытайтесь безоценочно действовать в конкретной ситуации, иными словами, рационально.
Как пример : " Вместо эмоционального утверждения - сдача экзамена - это ад, я не справлюсь", используйте установку - сдача экзамена - сложный процесс, который требует много умственных усилий, и я сделаю все для того, чтобы их приложить.
Стремитесь понять ситуацию, не вытесняя ее и не облагая всеми нехорошими словами.
Этому можно научиться при помощи написания пробников. Представьте, что вы уже на экзамене, есть только ручка, листок и ваше серое вещество. Много практики в данном направлении выработает в Вас стрессоустойчивость и гибкость. Да, это не сам экзамен, но после таких практик Вы будете более эффективно справляться со сдачей экзамена.
- «Делай, что должен, и случится то, чему суждено»
Спорт
Спорт является отличным инструментом для эмоциональной разгрузки. Не зря говорят, что в здоровом теле - здоровый дух. А без здорового духа в нашем деле никуда. Ведь научно доказано, что занятия спортом способствуют улучшению памяти, концентрации, стрессоустойчивости, и что самое важное - вы будете лучше спать.
Пробежка под любимую музыку и приятное времяпрепровождение на катке с родными людьми в зимние вечера, точно поспособствуют вашему настроению перед сдачей экзаменов.