Для кого-то слово "нет" - кажется страшным словом .
Просто переборите страх отказать и возникающее из этого чувство вины.
Когда вы чувствуете что на вас давят сказать "нет"
Не поддавайтесь , выиграйте время, чтобы разрушить привычку автоматически.
Мы не хотим что-то делать, но соглашаемся
Зачем?
сказав один раз слово "нет" вы увидите что мир не перевернулся.
Лучший способ отказать-это сказать "нет"
"нет, я так не смогу"
"нет, так не получиться"
и так далее..
Самый лучший способ - не оправдываться