Сколько времени занимает стирка? Собрать вещи — пять минут, положить в машинку и запустить ее — две минуты, вытащить и развесить — шесть минут, разложить сухую одежду по местам — неделя. Подними руку, если тебе это знакомо!
Любая из нас сталкивалась с прокрастинацией — вечным откладыванием дел на потом. Обычно в этом нет ничего страшного: почему бы не отдохнуть, если есть такая возможность? Но иногда случается так, что задачи накапливаются, и чем больше их становится, тем сложнее заставить себя чем-то заняться.
По словам психотерапевтки Шанель Джонсон, проблемы с инициацией задач могут быть вызваны разными причинами — например, тревогой, усталостью, страхом неудачи или отсутствием мотивации. Но чтобы не стало триггером, справиться с прокрастинацией можно при помощи нескольких простых приемов.
Способ первый: разбивка задачи на части
Психотерапевт Билли Робертс советует разделять дела на небольшие шаги: как только ты начинаешь делать хоть что-то, то разрушаешь стену собственного сопротивления. Так что «откусывай» от сложных задач по кусочку и всё время напоминай себе, что лучше небольшие, но реальные достижения, чем грандиозные, но так и оставшиеся благими намерениями свершения.
Способ второй: начни с чего-то другого
Психотерапевтка Кара Насур советует заняться чем-то, связанным с предстоящим сложным делом, чтобы настроить мозг на нужную волну. Никак не можешь заставить себя взяться за готовку? Начни с чего-нибудь простого: например, проинспектируй холодильник и шкафы, чтобы выяснить, запасы каких продуктов на исходе, а каких еще достаточно.
Читай также: Куда уходят твои время и силы: невидимые «пожиратели» наших ресурсов
Способ третий: не составляй большие списки дел
Психотерапевт Кэти Зискинд советует ограничиваться тремя пунктами, выбирая самые необходимые задачи. Если понимаешь, например, что важнее всего для тебя чистая одежда на завтра, а на ужин ты вполне можешь съесть пару сосисок с горошком, то смело откладывай готовку. И, конечно же, не ставь масштабных задач: не стоит вписывать в график в качестве одного дела генеральную уборку.
Способ четвертый: оперируй реальным временем
Мы очень часто неверно определяем количество времени, которое необходимо на какие-то задачи, так что окажи себе услугу — пару раз засеки его, чтобы узнать, действительно ли посудомоечную машину можно разгрузить за две минуты, а пропылесосить во всех комнатах — за 15. Это поможет тебе составлять выполнимые «сметы» и реже скатываться в самообвинения «ну вот, опять не успела».
Способ пятый: пересмотри взгляды на успех
Шанель Джонсон советует переосмыслить понятие «победы» — максимально приблизить его к реальности. Ставь простые и легко выполнимые цели — например, «помыть посуду» вместо «убрать кухню». Чтобы справиться с прокрастинацией, очень важно избавиться от страха неудачи — а он будет вечным, если ты берешься за что-то слишком сложное.
И, наконец, не бойся прибегать к помощи, какой бы она не была. Вызови клинера, если есть такая возможность, обратись к психотерапевту, если понимаешь, что не можешь заставить себя действовать. В этом нет ничего плохого — наоборот, это лишь еще один способ начать что-то делать.