Почему вы постоянно прячетесь от тех задач, которые нужно выполнить?
Почему «убегаете» в более комфортные дела?
Чего вы желаете прямо сейчас?
А что нужно сделать?
Выпишите свои текущие важные дела и те, которыми вы желаете заняться прямо сейчас.
Сделали?
А теперь запоминайте и сохраняйте инструкцию, которая позволит вам перестать прокрастинировать, и наконец завершить важные дела:
1. Осознайте что, вы прокрастинируете.
⠀
2. Напоминайте себе о последствиях откладывания дел
⠀
3. Отпустите убеждения, что вы должны все сделать идеально
⠀
4. Измените отношение к выполнению дела.
Измените разговор: ‘я должен это сделать’, на ‘я хочу это сделать’
⠀
5. Создайте зону свободную от отвлечений (уберите телефон) и приятную (зажгите свечи, музыку) для Вас
⠀
5. Опишите ВСЮ неприятную задачу. Поймите, ЧТО надо делать, каков конечный РЕЗУЛЬТАТ и от решения каких задач он зависит
⠀
6. Выберите самые актуальные действия по принципу Парето: 20% действий создают 80 % результата
⠀
7. Выделить ограниченное время на выполнение задач. Используйте принцип ПОМОДОРО: 25 минут работам, 5 отдыхаем. И так 3 подхода. А потом отдыхаем 15 минут
⠀
8. Не отвлекайтесь на ‘другое’, пока выделенное время не закончится
⠀
9. Используйте напоминания: звуковые, визуальные
⠀
10. Доводите задания до ‘точки’. Сделайте работу пока идёт мысль, доведите задачу до конца.
⠀
11. Работайте рядом с теми, кто работает. Они настроят вас на нужный лад
⠀
12. Благодарите себя по ходу движения (ставьте галочки о выпиленном, съешьте вкусняшку).
А как часто вы прокрастинируете?