Как можно заподозрить перекос таза?
Например, вы начали замечать, что при вставании со стула после длительного сидения, начинаете прихрамывать, и ещё появились боли в пояснице. Или не боль, а постоянное напряжение с одной из сторон в нижней части спины.
Начинают уставать и болеть ноги в бедрах, и вы уже подумываете: а не принять ли обезболивающее?
Конечно, на нем далеко не уедешь.
Отодвинутая на время проблема - не решённая проблема.
Понятно, что главная причина перекоса таза при этих симптомах - малоподвижный образ жизни.
Другой причиной может быть полученная когда-то травма спины, крестца или копчика.
В любом случае - образ жизни, удар - и произошло смещение, следовательно, потеря стабильности. Одна сторона тела больше перегружается при ходьбе, чем другая, и на фоне этого вдобавок еще появляется и плоскостопие, а за ним - щелчки и хрусты в суставах.
Почему-то если обратиться к врачу, то чаще всего можно услышать, что сделать ничего нельзя. Только всю жизнь ходить в ортопедической обуви, которую делать под заказ.
Но позвольте, ответит дотошный и пытливый ум, разве тазовые кости не удерживаются связками и мышцами? Разве не из-за мышц пошел перекос, мышц, которые ослабли с одной стороны и спазмировались с другой?
"Невозможно" - так скорее всего ответит доктор.
Отличная новость и помощь. Делать нечего. Но мы попробуем!
За стабилизацию таза отвечают средняя и малая ягодичные мышцы. Если одна из них находится в постоянном напряжении, то таз будет скручен.
Три упражнения на стабилизацию таза
1. Исходное положение (ИП): ложимся на спину таким образом, чтобы поясница прижалась к полу (выполняется на любой твердой поверхности).
Левую ногу сгибаем в коленном суставе и стопой упираемся в пол - это опорная нога. Правую тоже сгибаем, подхватываем ее под коленом двумя ладонями, сцепленными в замок, и подтягиваем ближе к животу. Затем, делаем вдох и на протяжении десяти секунд давим ногой вниз, как бы выпрямляя ее, одновременно оказываем сопротивление руками.
Десять секунд давим. И то же самое повторяем с другой ногой. Сделать поочередно по три-пять подходов.
2. И.П.: сесть, согнув ноги в коленях. Ладонями упираемся в колени снаружи и на вдохе давим на них в течение 10 секунд, а коленями оказываем сопротивление. Выполните 3-5 подходов. Давите равномерно, оказывая одинаковое давление слева и справа!
3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Только теперь колени смыкаем, а ладонями пытаемся их развести. Делаем на вдохе и те же 10 секунд. Три - пять подходов.
При выполнении упражнений возможны щелчки, хрусты, будет меняться положение крестца. Нужно его застабилизировать.
После выполнения упражнений нужно встать и подвигать тазом влево и вправо. Отметьте для себя, в какую сторону движение ощущается легче, а в какую туже.
Потянитесь, выполняя наклоны влево и вправо. Растяните мышцы, после чего снова выполните три упражнения.
Встаньте и повторите вновь движения тазом и при необходимости потянитесь. Почувствовав остаточное напряжение, еще раз сделайте три упражнения и так до тех пор, пока спазмы не исчезнут.
Работайте так несколько недель в удобное время и постепенно вы сможете стабилизировать таз.
Таз, как психологическая структура
С позиции психосоматики таз - это структура движения вперед. Это установка, что я иду вперед, и у меня достаточно сил, чтобы достичь цели. Поясница же - это материальные ресурсы, но без относительного движения вперед. Поэтому, если ягодицы не работают, организм начинает компенсировать, увеличивая движение в пояснице. Она перегружается и начинает болеть.
Перекошенный таз - это компенсированный таз. Нет у меня ресурсов - приходится красть у поясницы.
Поясница в свою очередь - это точка начала шага, с нее начинается движение. Таз же - фундамент и опора. Ноги - инструмент движения. Что происходит при перекосе таза? - перегрузка на одну из стоп. И как результат - плоскостопие - один свод выше, а другой ниже. Затем, проблема закольцовывается. Стопы начинают влиять на таз и усугублять его перекос.
В запущенном случае человек уже не понимает, что и откуда началось. А организм создает следующую компенсацию, например, на уровне шеи появляется зажим. Ведь при перекошенном тазе походка тоже нарушается. В ходьбе активно участвует весь позвоночник, вплоть до мышц плечевого пояса и головы.
А что такое голова? - центр равновесия.
Спазмированная шея может провоцировать снижение потребляемого кислорода, нарушать слух, зрение, дыхание - функции всех центров, находящихся внутри черепа. И главное, равновесие.
Тело при движении начинает раскачиваться и таким образом усугубляется перекос таза.
Когда всё болит, главное, выйти на первопричину и убрать ее. Или хотя бы разорвать кольцо компенсаций, начав работу над собой с первого, что нашли, например, перекос таза.
Самостоятельная работа - дело не быстрое, но оно стоит того.
А мы по-прежнему в Спб. Приглашаем на приёмы. Желаем всем легких ног!
Хорошего самочувствия.
Тренируйтесь, гуляйте, бегайте, ходите на лыжах, ходите в бассейн, занимайтесь тазом и мышцами, окружающими его. Формируйте прочный каркас, дающий возможность двигаться вперед к своим мечтам, целям, желаниям и становитесь здоровее, красивее и веселее.
