Сколько раз я говорила себе: "я так больше не могу! Не могу так мало спать!" Был даже период, когда сын спал по 2-3 часа 2-3 раза в день. Ох, какой же это был сложный период. Но сейчас все, к счастью, более-менее, тьфу-тьфу-тьфу.
Я пишу о более старшем возрасте, начиная после 1.5-3 лет.
В младенческом возрасте, когда сын перепутал день с ночью я писала ранее, ссылку дам в конце статьи.
Итак, я напишу несколько моих ошибок и как их исправить:
1) банальная причина - это установление режима. Это самое сложное. Для начала посчитайте сколько в сутки ваш ребенок спит и бодрствует.
Например, я пришла к выводу, что сыну достаточно спать 10 часов и 14 часов бодрствовать.
Ему легче пережить день, когда есть дневной сон, тогда лучше его разбудить утром пораньше и чтобы он поспал не больше 8 часов, и днем 2 часа. Так день проходит, чаще всего лучше. Конечно, он для ребенка своего возраста не очень много спит. Все индивидуально.
2) следите за поведением, отследить маркёры, когда ребенок устал. У сына СДВГ, врачи пишут гипердинамический синдром. Обычно у него все наоборот. Многие дети, когда устают, становятся капризными, вядымин, сонными, тихими, спокойными.
У сына же все наоборот. Он чем больше устает тем активнее он становится, капризность тоже при усталости имеет место быть. Но ещё чаще, вечером, когда уже скоро нужно идти спать, он становится активным, начинает бегать туда-сюда и это для него значит, что пора спать. Рекомендую и вам отследить как ведёт себя ваш ребенок, когда хочет спать. И старайтесь это отловить как можно раньше, чтобы ребенок не "перегулял".
3) ещё раз про режим и распорядок отхода ко сну.
Отход ко сну начинается не тогда, когда ребенку по времени уже пора спать, а часа за два до этого времени.
Прикиньте примерно во сколько нужно в идеале, чтобы ваш ребенок заснул, далее составьте список дел перед сном и составьте расписание, что вы должны сделать перед сном (например, убрать игрушки, поужинать, душ и спать или какое-то другое расписание дел, которое у вас есть). Так ребенок запомнит, что предшествует сну и ему будет проще морально подготовиться ко сну и вам тоже будет удобнее сделать все во время.
4) выздоровление - не лёгкий период. Для нас это, увы, часто так. Когда более, бывает слетает режим, стараюсь потом постепенно его подводить к нужному режиму. Плюс ещё у некоторых детей после выздоровления может нарушиться нейродинамика. Когда нарушается работа мозга временно. Одни дети после болезни первое время вялые, другие, как мой сын чрезмерно активен, но это скорее расторможенность, не сосредоточенность, а-ля "вижу цель, не вижу препятствий, бежит, делает всё не обдуманно, глаз да глаз нужен за ним и сон тоже в этот период нарушается. Этот период нужно перетерпеть, постепенно упорно налаживая режим.
5) также попробуйте отследить, что ребенка расслабляет, от чего он может захотеть спать, массаж, ванна или душ или ещё что-то и что наоборот его приводит в активность. Что приводит в активность лучше убрать за несколько часов до сна. А что расслабляет стоит это воплотить.
6) про СДВГ. Раньше было мнение, что если ребенок гиперактивен, то его нужно как следует умотать, нагрузить чем-то, спортивная секция, многочасовая прогулка и т.п. Для кого-то это может хорошо сработать. А кому-то наоборот. Если у ребенка СДВГ, то есть мнение несмотря на гиперактивность ребенка, он наоборот устает раньше всех и он становится активным слишком от усталости, как я писала выше. Это из-за нарушения работу дофамина. Происходит его переизбыток. Все индивидуально, некоторых детей хорошо активно выгуливать, дать им устать как следует, а некоторым несмотря на из гиперактивность стоит стараться не давать слишком переутомляться. К этому моменту стоит присмотреться.
7) вторичные выгоды для родителя.
Это сложная и не однозначная тема. Под вторичной выгодой я подразумеваю, когда есть часто неосознаваемые выгоды сложившейся ситуации, когда на поверхности понятно, что ребенок плохо спит и это плохо, но может быть что-то, в этой ситуации почему для вас это не так плохо.
Может быть вам удобно и привычно по полночи не спать. Или вам хочется внимания, почувствовать себя героем или жертвой, что мало спите, что все так тяжело и хочется восхищения, что вы с этим справляетесь или наоборот, чтобы вам пожалели, проявили внимание. Причин может быть много. Спросите себя что вы получаете, какие плюсы, оттого что ваш ребенок мало спит? Что вы не делаете потому, что ваш ребенок мало спит? Может вы так чего-то избегаете?
У меня тогда в тот период были не простые отношения с мужем и это был хороший повод избегать близких отношений, плюс пока я по несколько часов укладывала сына спать, я занималась новым хобби, созданием сайтов и это было намного интереснее тогда в тот момент. И очень ещё было выгодно быть "жертвой", что типа "я не счастна, ребенок плохо спит". Такие мысли очень выгодны. Эти мысли про треугольник карпмана. Если интересно, могу в следующих статьях подробнее рассказать, что подразумевается под позицией "жертвы" и как это исправить.
В этих причинах стоит покопаться с психологом, разобраться в этих причинах и их решить.
Невольно мы так можем влиять на ребенка.
Ребенок может болеть, когда мы устаем ходить на работу или не хочется куда-то идти. У нас с сыном такое было, что заболевал в такие моменты. Поэтому психологическое состояние мамы - это очень важно.
Вот так постепенно наладив режим и распорядок дня, отношения с мужем стал и сон ребенка улучшаться. Стало лучше, конечно, в нашем случае не идеально. Лучше всего, конечно, если правда, со сном большие проблемы это обратиться к грамотному неврологу.
Нам ещё помог хороший невролог, затем психиатр, нам назначили лекарства с ними стало все значительно лучше и в плане занятий тоже. Но это уже лучше обсуждать с врачом, если остальные методы не помогают.
Если есть вопросы, пишите, спрашивайте, обсудим. Или может быть вы можете поделиться своими способами, как наладить сон ребенка.