Способов справиться с негативными чувствами и эмоциями немало (см. предыдущие посты). При желании каждый сможет подобрать себе тот вариант, который подходит именно ему. Но я хочу обратить Ваше внимание еще на один ВАЖНЫЙ способ - это прямо говорить с окружающими о своем состоянии, о своих желаниях и обидах. Для нас, созависимых, говорить открыто о своих чувствах - трудная задача. Мы до последнего избегаем неприятных разговоров, потому что боимся обидеть собеседника, боимся ухудшить ситуацию или получить отказ. Правда ситуация от этого не меняется и нам легче не становится.
Почему важно прямо говорить о том, что Вы чувствуете? Во-первых, близкие люди и друзья, могут даже не догадываться, что Вы испытываете и в чем нуждаетесь, а во-вторых накопившиеся негативные эмоции, невысказанные желания, обиды никуда не уходят и от этого плохо Вам, а часто и тем, кто находится рядом.
Важно!!! Когда Вы прямо говорите собеседнику о своих переживаниях, то лучше всего использовать «Я-сообщения»*. Например, «Я расстроен(-а)…»; «Меня раздражает…»; «Меня обижает…»; «Меня беспокоит…»; «Я уверен(-а)»; «Я не люблю…; «Мне не нравится…» и т.д. «Я-сообщения» нужны для того, чтобы собеседник услышал и понял Вас. Мы привыкли к «Ты - сообщениям», но обвинительный тон таких предложений еще больше отдаляет нас друг от друга, заставляет отстраниться и занимать оборонительную позицию. Самые опасные и провоцирующие конфликт «Ты-сообщения» начинаются с местоимений: ты, из-за тебя, тебе и др. Неагрессивное поведение, а также выражение негативных чувств в необидной для собеседника форме, положительно сказывается на дальнейшем общении.
Попробуйте использовать «я-сообщения». Это положительно скажется на Вашем самочувствии, на отношениях с близкими (особенно детьми) и на отношениях с другими людьми. Не переживайте, если не всегда будет получаться, главное - старайтесь. В тех ситуациях, когда Вам удастся спокойно объяснить, что Вас беспокоит, что бесит или раздражает, попросите собеседника объяснить его позицию, возможно, Вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.
Когда мы, созависимые, просим собеседника высказать свою точку зрения, то нужно быть готовыми к критике в свой адрес. У других, тоже могут быть к нам претензии (особенно у близких людей). Не психуйте, проанализируйте, то что Вам скажут, понаблюдайте за собой, возможно стоит что-то изменить в своем поведении. Тяжело признавать свои ошибки, но «мы учимся на них, и это ценно. За счет этого можно изменить свою жизнь. Это как экзамен: провалился - значит, надо разобраться, в чем ошибка. Иначе в следующий раз снова ее повторишь» (Харуки Мураками).
Ошибки «Я-сообщений» («Я-высказываний»):
Обвинения. Вы открыто рассказали о своем состоянии, а после этого начинаете обвинять собеседника в произошедшем.
Обобщения или «навешивание ярлыков». Вы приписываете собеседнику качества, которых у него нет. Например: «Правильно говорят, что все мужики эгоисты, и ты тому подтверждение!»
Оскорбления. Например: «Я больше не буду за тобой убирать, свинья!»; «Как же ты задолбал, д@бил!»
*(Я-сообщение) — психологический термин, обозначающий высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня».