Омега-3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые кратко называют ПНЖК. Именно они являются важным, присутствующим в клетках мембран компонентом. Обеспечивают полноценное развитие органов, функционирование нервной системы. Отвечают за состояние иммунитета, сердца, сосудов. Синтезируют тканевые гормоны, контролируют метаболические процессы.
Омега-3: в каких продуктах содержится
Среди доступных каждому источников Омега-3 (пищи животного, растительного происхождения) стоит отметить:
- тресковая печень;
- получаемый из сардины рыбий жир
- икру (черную, красную);
- устрицы и креветки, раки и крабы;
- морской гребешок, моллюски;
- льняное, горчичное, рапсовое, полученное из оливы, грецкого ореха масла;
- свежие льняные семена;
- сорванные с арахиса листья;
- чиа, киноа;
- орехи (грецкий, пекан, миндаль, фундук);
- портулак со шпинатом;
- спирулина;
- редиску;
- горчичные листья;
- ягоды (клубника, малина);
- авокадо;
- цветную капусту, а также брокколи.
В рационе каждого человека обязательно должны присутствовать такие сорта рыб, как семга, сардина, скумбрия с тунцом и форелью. Не стоит отказываться от палтуса, сома, трески, блюд из окуня.
Важно помнить о том, что относящиеся к группе Омега-3 соединения разрушаются при температурном воздействии, под действием кислорода, солнечного света. Поэтому рыбу лучше употреблять маринованной или слабосоленой, овощи и фрукты, ягоды — свежими, орехи — нежареными.
На заметку. В ассортименте нашего интернет-магазина представлено средство Омега-3 в капсулах. Продукт оказывает положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей. Помогает бороться с депрессией.
Омега-3: полезные свойства
Полиненасыщенные жирные кислоты увеличивают выносливость организма, помогают ему противостоять инфекциям. Укрепляют суставную ткань. Нормализуют психоэмоциональное состояние. Применение комплекса Омега-3 показано как с целью лечения, так и в рамках профилактики патологических состояние, в том числе при синдроме хронической усталости.
Говоря о полезных свойствах препарата, стоит также отметить:
- поддержание эластичности мембранных клеток;
- устранение аллергических процессов;
- снятие воспалений;
- ускорение сжигания жиров;
- участие в процессах построения клеток;
- нормализация уровня холестерина в крови;
- повышение сердечно-сосудистой активности;
- участие в строительстве мозговых клеток;
- снижение риска возникновения депрессивных состояний, агрессии.
Показаний к приему Омега-3 комплекса очень много. К ним относятся наличие избыточного веса, поражение суставов, диабет и гипертония, сосудистые заболевания и артриты, аллергия. Препарат оказывает положительное действие на состояние кожи, волос. Оказывает поддержку организму при аутоиммунных болезнях. Показан при остеомиелите, синдроме короткой кишки, депрессии.
Для детей показаниями к применению комплекса Омега-3 являются гиперактивность, поведенческие проблемы, ухудшение когнитивных способностей, проблемы со зрением, повышенная сухость кожи. Отдельного внимания заслуживает польза Омега-3 для беременных. Комплекс ПНЖК обеспечивает правильное развитие зрения, внутренних органов у плода.
Кому не стоит принимать Омега-3
Не рекомендуется принимать комплекс Омега-3 без согласования с доктором в следующих случаях:
- аллергия на содержащие комплекс кислот продукты;
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- наличие онкозаболеваний.
Если присутствуют сомнения относительно того, стоит или нет начать прием препарата, целесообразно проконсультироваться с врачом в решении данного вопроса. Возможно, придется пройти некоторые обследования и сдать рекомендованные доктором анализы.