Вы выспались? Бодро начинаете субботнее утро? Или у вас проблемы со сном? Как их можно решить?
Мы тоже задались этим вопросом и отправили Юлию Шувалову в "царство Морфея"
Теплая постель, а за окном - холод: так и тянет ещё чуть-чуть подремать. Тяжело просыпается по утрам каждый второй россиянин.
В кровати мы проводим в среднем 120 суток в год! А вот высыпаться получается не всегда. Сделать утро по-настоящему "добрым" можно по-разному. Своими способами с нами поделились зрители "Вестей".
Валерия Паршина:
- Что меня заставляет вставать рано утром с кровати.... Наверное, вот эти мордашки.
Илья Татаренко:
- Если в твоей жизни положительные эмоции, то ты спишь меньше и встаешь лучше.
Юлия Евдокимова:
- Когда мне пишет мама: "Доброе утро. Ты проснулась?". Даже если за окном облачно, все равно моё утро становится добрым.
Как полноценно отдохнуть за ночь, узнаем у сомнолога Натальи Курзяковой. По её словам, количество часов, проведенных в "царстве Морфея" индивидуально. Кому-то хватает 6-ти, кому-то нужны все 10. Главное нейтрализовать причины недосыпа.
Наталья Курзякова, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук:
- К 3 часам ночи пик мелатонина вырабатывается и иногда человек просыпается под этим воздействием гормональных сдвигов. Если человек болен, может быть воздействие на просыпание эндокринной системы, пищеварительной системы и нервной системы.
Изучить сон можно с помощью полисомнографии. Такая диагностика позволяет увидеть фазы сна. Нарядиться в датчики помогает медсестра Есения Главерина.
- А вы увидите, какие сны я вижу?
- Нет, мы же не мультики записываем. А вот что происходит с вами во время сна - да.
Стадий сна две: медленная и быстрая. Они чередуются в течение всей ночи. Обе важны! В медленную человек восстанавливается физически, а в быструю - эмоционально. Способствует здоровому сну - поза на левом боку.
- Как вы себя чувствуете?
- Хорошо. Я бы с удовольствием сейчас поспала.
- Добрых снов!
Сны снятся в быстрой фазе. За одну ночь человек может увидеть от 2 до 7 различных сновидений. А вот запоминается всегда последний, который приходит уже под утро.
А вот что делать при бессоннице? Лежать в постели и пытаться заснуть - нет смысла, считают сомнологи. Наоборот, рекомендуют походить. Но ни в коем случае не смотреть телевизор и не "зависать" в телефоне. Это, наоборот, взбудоражит организм. Лучше всего в спокойной обстановке почитать книгу, считают врачи. А для тех, кто не любит читать, есть ещё один способ, как быстро уснуть.
Наталья Курзякова, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук:
- Вы вспоминаете в обратном порядке, что с вами произошло, но ни в коем случае не утопая в подробностях. Желательно делать этот обратный просмотр дня, который будет способствовать укладываю наших мыслей по полочкам.
Какой бы хронотип ни был - "Жаворонок", "Сова" или "Голубь", главное - выработать режим. Каждый день спать одинаковое количество часов. А в выходные дни ни в коем случае не отсыпаться за будни. Вставать по первому будильнику. Тогда утро будет добрым. А заряда хватит на целый день.
Юлия Шувалова, Александр Чунаев и Александр Голубев.