Большинство из нас находятся в заложниках у ННМ - негативные навязчивые мысли. Наш мозг фоном крутит различные мысли. Многие из них мы даже толком не осознаём, но именно они источник различного рода неприятных чувств. Они оказывают влияние на наше психологическое состояние, приводят к неприятным реакциям, «дерганному» состоянию.
Как минимум, они постоянно поглощают уйму нашего времени на бесполезные размышления, держат в стрессе и оборачиваются депрессией. На первых этапах речь идет о руминации – эмоциональной жвачке. В более тяжелом варианте негативные мысли не просто часто посещают, а неотступно преследуют и уже требуют внимание специалиста.
Давай разложим ННМ и посмотрим, как правильно их нейтрализовать.
Выявил негативные навязчивые мысли Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии. Без них невозможно понять, как работают наши эмоции. Вот пара простых примеров.
Ситуация: Ты опаздываешь на работу. Спонтанная ННМ тут же выдает – «Я постоянно опаздываю. Меня точно уволят. Я сейчас не найду хорошую работу».
Еще пример, ты в магазине смотришь на красивый торт, предвкушая чудесное чаепитие. Тут же прилетает мысль – «Ты на себя в зеркало смотрела? Тебе не торты, а траву давно пора жевать».
Все негативные оценки, унизительные комментарии, отрицательные мысли о себе звучат в нашей голове постоянно. Первое, что нужно сделать - это научиться «ловить» такие мысли. ННМ раскрывают твердо устоявшийся образ мышления о себе самом, а также о том, как ты думаешь, об окружающих тебя людях и как ты в целом ощущаешь себя в этом мире и своё положение в нем.
Пойманную мысль и, связанные с ней эмоции, лучше всего записать это поможет обезвредить её.
Например, ты разбил/а телефон. Мысль: у меня все не как у людей. Неудача мое второе имя. Как я буду теперь без телефона, мне же должны позвонить. Фиксируем эмоции:
- Гнев на себя.
- Разочарование в себе.
- Страх упустить важную информацию.
Это первый шаг к контролю негатива, который ты самостоятельно создаешь.
Как только начнешь вести «дневник» таких мыслей, то обнаружишь, что некоторые из них появляются с завидной регулярностью. С ними предстоит отдельная работа.
Запись на бесплатную установочную встречу: https://vk.me/e.inger