Итоги прямого эфира с основательницей Family Tree Анастасией Изюмской. Разобрались, что такое родительское выгорание, как не перепутать его с усталостью или депрессией, и чем можно себе помочь.
Что такое выгорание?
По-научному выгорание — это длительное состояние физической и эмоциональной опустошённости, которое было вызвано длительным нахождением в стрессовой ситуации.
Вы можете долго не замечать усталости, но потом осознать, что сил не осталось вообще ни на что.
Как проявляется выгорание и чем оно отличается от депрессии?
Хорошая новость в том, что родительское выгорание можно легко отследить. Мы выделяем такие признаки:
- негативное отношение к детям. Вы чувствуете себя некомфортно в роли родителя и понимаете, что не дотягиваете до собственных идеалов, при коммуникации с ребёнком проявляется раздражение, злость или гнев;
- ощущение постоянной усталости даже после того, как отдохнёте;
- проблески радости редки, но они всё-таки есть.
При депрессии эмоциональный фон снижен постоянно, и вы не чувствуете счастья вообще ни от чего;
Ещё один признак депрессивного расстройства — постоянные давящие мысли о том, что может случиться что-то плохое.
Обратите внимание на свой аппетит и режим сна — если там появились изменения, возможно, стоит пройти тест на депрессию (подойдёт тест по шкале Бека) или обратиться к специалисту. Если помощь необходима, лучше начать как можно раньше.
Какие стадии есть у выгорания?
- Мобилизация. Это начальная ступень, которая в дальнейшем тянет за собой пониженный эмоциональный фон и чувство опустошённости. В момент мобилизации мы энергичны и оживлены, готовы быть активными 24/7 и уверены в том, что не нуждаемся в отдыхе — хотя на самом деле баланс между работой и отдыхом нарушать нельзя.
- Выдерживание. На этом этапе сил становится меньше, и мы действуем по инерции либо руководствуясь личными представлениями о том, каким должен быть родитель, жена или сотрудник.
- Невыдерживание. Энергии не прибавляется, и справляться становится трудно. Мы начинаем срываться и чувствовать гнев.
Как поддержать себя при выгорании?
- Позаботьтесь о теле. Сделайте медицинский чек-ап, проверьте уровень витаминов. Иногда упадническое настроение вызвано дефицитом важного элемента.
- Проанализируйте своё питание. Фрукты, овощи, крупы, бульон помогают организму восстанавливать ресурс.
- Отрегулируйте режим сна. Да, в выходные мы можем лечь попозже и подольше поваляться в постели, но лучше, когда организм привык к установленным часам подъёма и отбоя. Приучить себя к режиму помогут вечерние ритуалы – например, умывание и медитация.
- Добавьте положительных эмоций. Когда забот больше, чем обычно, мы отказываем себе в том, что приносит радость, но именно это прибавляет энергии и настроения. Пусть каждый день будет хотя бы одно занятие, которое приносит удовольствие – йога, чтение, любимый сериал.
- Сфокусируйтесь на отношениях. Заметили, что рядом с некоторыми людьми мы становимся более грустными, в то время как другие излучают позитив и передают его остальным? Общайтесь с людьми, которые вас наполняют и минимизируйте контакт с теми, кто отнимает ресурс.
- Добавьте физической нагрузки. Для этого не обязательно проводить часы на тренировке — подойдёт 20 минут прогулок, танцы или короткая пробежка.
Выход из выгорания – процесс небыстрый, поэтому не ждите, что оно исчезнет, как по взмаху волшебной палочки. Но помочь себе абсолютно реально. Всё получится!
Анастасия Изюмская