Очень просто и доступно о саркопении. Часть 1.
Саркопения — это потеря массы скелетных мышц, которая происходит с возрастом. Мы начинаем терять мышечную массу в 30 лет, и этот процесс неуклонно продолжается и ускоряется после 50 лет. Подобно потере костной массы (остеопении), у нас идет и потеря мышечной, что является параллельными возрастными процессами. Хотя эти изменения запрограммированы в нас - они не должны быть нашей реальностью – если мы сейчас обратим на это внимание.
Кто-то может возразить, что эти изменения — «просто часть жизни и старения», потому что «я становлюсь старше» и «это просто происходит». В этом есть доля правды; тем не менее, есть спортсмены старше 80 лет, которые все еще сильны в своем виде спорта. Тот факт, что вы становитесь старше, не означает, что вы больше не можете наращивать мышечную массу, укреплять кости и повышать функциональность. Это просто требует усилий и дисциплины, но если 90-летние могут это сделать, то сможете и вы.
Началась саркопения, просто, возможно, вы этого еще не заметили.
Но мы говорим о том, чтобы избежать слабости (старческой астении) и снижения качества жизни. Вы чаще спотыкаетесь о вещи, у вас больше проблем с открытием банок, вам сложнее поднимать тяжелые пакеты. Вам не нужно принимать это как данность, и мы можем избежать большинства этих последствий саркопении.
Некоторые из вас, возможно, уже видят изменения и даже не осознают этого. Ваши ноги похудели, руки потеряли мускулы, которые раньше были рельефными. Функциональная потеря и ее влияние на равновесие также очевидны: вы теряете равновесие и спотыкаетесь чаще, чем было раньше. Ваше тело делает вам тонкие намеки. Сейчас самое время обратить на это самое серьёзное внимание.
Что вызывает саркопению?
Было документально подтверждено, что возрастная потеря мышечной массы начинается уже в 30 лет, при этом сообщается о 50% потере мышечной массы к тому времени, когда мы достигаем 80-летнего возраста. Большая часть этой потери приходится на наши мышечные волокна типа II, отвечающие за силу и выносливость. К сожалению, эти волокна чаще всего замещаются лишней жировой тканью и фиброзной тканью – фиброзная ткань является виновником скованности и снижения качества мышечного сокращения.
Поскольку примерно 60% массы нашего тела составляют скелетные мышцы, это неприятная ситуация, особенно для стареющего человека, который сталкивается со слабостью, потерей самостоятельного движения и болезнями из-за утери качества движения, вызванного остеопенией. Вы можете себе представить, как трудно физически и морально остановиться, когда этот снежный ком начинает катиться.
Нет ни одной известной причины саркопении, связанной исключительно с возрастом. Это может быть связано с изменением гормонов (т. е. снижением уровня тестостерона), неврологическими нарушениями, малоподвижным образом жизни или снижением способности перерабатывать и метаболизировать белок (так называемая анаболическая резистентность).
В настоящее время саркопения имеет более раннее и более прогрессирующее начало из-за хронических заболеваний и ожирения. Поэтому был разработан новый термин «саркопеническое ожирение», чтобы помочь объяснить увеличение частоты саркопении у пожилых людей с ожирением.
Хадза и другие племена охотников-собирателей не страдают от таких функциональных потерь, как население промышленно развитых стран. Исследования этих племен служат напоминанием о том, что мы не должны воспринимать скованность, слабость и потерю мышечной массы как нормальный процесс. Мы ужасно малоактивное общество, и последствия этого продолжают нарастать по мере того, как с каждым годом увеличивается сопротивление людей, связанное с необходимостью двигаться больше.
Оригинал статьи.
Вторая часть.
Перевод Анна Воронина.
Моя студия Вконтакте.
Мой чат в телеграме, где можно записаться на платные занятия.