Сегодня поговорим о синдроме самозванца - это «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника или недостойного, у «синдрома самозванца» должно быть три признака:
1) Убежденность в том, что ты обманываешь других людей.
2) Страх быть разоблаченным.
3) Неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию.
Есть ли у меня синдром самозванца?
- Вы думаете, что вы некомпетентны и вас скоро разоблачат?
- Вы избегаете оценок от окружающих?
- Когда вы получаете похвалу, вам кажется, что это просто вежливость?
- Вы приписываете свои успехи обстоятельствам и удаче?
- Вам страшно не оправдать чужих ожиданий?
- У вас редко получается выполнить задание на 100%, как вам хотелось бы?
- Вам кажется, что вы могли бы достичь большего, но не сделали это?
- Вы боитесь потерпеть неудачу в новом задании, даже если предыдущее сделали хорошо?
- Вы часто сравниваете себя с коллегами (конечно же, не в свою пользу)?
- Вы суеверны и никому заранее не рассказываете о повышении или о том, что вам доверили ответственный проект?
Чем на большее количество вопросов вы ответили «да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца.
Синдром самозванца может убить в нас остатки смелости и понизить самооценку до минимума. И это не позволяет нам им расти, зарабатывать деньги, строить семью, жить полной жизнью. Если мы хотим выбраться из этого состояния, нужно в первую очередь осознать что только мы сами принимаем решения и сами делаем выбор оставаться нереализованными, на нелюбимой работе, с нелюбимым мужем или женой. Это наш выбор и мы несем за него ответственность.
Как же я могу переломить привычный образ мысли?
Для начала нужно определить чего мы хотим, быть честными с собой. Мы не должны бояться и обслуживать свои страхи изо дня в день.
Как проверить свою самооценку?
Все просто: если ты удовлетворен своей жизнью — твоя самооценка адекватная. Если нет — ты себя недооцениваешь.
Заниженная самооценка - это то, что мы не любим:
- нелюбимая работа
- нелюбимая жена/муж
- ты живешь не так, как хочешь, а в угоду обстоятельствам
- зависть
- жалобы
- позиция жертвы (постоянно чего-то не хватает — то образования, то возможностей, которые есть у других)
Мы должны набраться смелости, рискнуть: потерять нелюбимую работу, уйти в неизвестность, облажаться, попробовать, взять на себя ответственность за цену, которую нужно будет заплатить на пути к своим желаниям, пусть это будет не идеальный путь, но точно более достойный чем вечное рабство и обслуживание своих страхов.
«Синдром самозванца» — это просто фантазия. Она основана только на вашей установке, не на фактах, а если вы сами управляете собой, значит, вполне можете бороться с «синдромом». Пусть эта мысль вас согревает.
✔Примерьте на себя роль уверенного и успешного человека, каким вы могли бы быть, как бы вы вели себя в той или иной ситуации. Вам нравится этот образ!?
✔Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их.
✔Вспомните все ваши успешные проекты, похвалите себя за них, за ваш труд, интеллект, талант. Это ваши реальные достижения, а не фантазии.
✔Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать.
✔Продолжайте идти вперед маленькими шагами, фиксируйте успех, он поможет вам понять, что вы не самозванец!
Мы не любим и не ценим себя, годами изводим себя на нелюбимой работе, тратим на нее своею жизнь. Боимся проявить инициативу. Опасаемся потребовать прибавку к зарплате. Мы считаем себя недостойными самозванцами со случайными успехами.
Будьте добры к себе, чтобы победить синдром самозванца, нужны стойкость, гибкость и смелость.
Будьте бережны к себе и обращайтесь за поддержкой!
Если хотите поисследовать вашу самооценку, приглашаем на наш бесплатный марафон: "Принимай себя"
#психологонлайн #отношения #самооценка