Не нравится отражение в зеркале? Давно думаешь о том чтобы взять себя в руки и похудеть, но не знаешь с чего начать?
На самом деле всё просто!
80% твоих проблем связаны с твоим питанием, а точнее с его качеством или количеством.
Первое, что ты должен знать ты уже скорей всего знаешь и слышал из каждой бочки. Это настолько затёрто, что все уже устали от этой фразы, но не зря ведь об этом трубят из всех щелей.
"Трать энергии больше, чем потребляешь" или "потребляй энергии меньше, чем тратишь". Тут уже на твой выбор (но лучше первый вариант).
Что же ты должен знать, перед тем как воспользоваться этим вселенским секретом, о котором все знают но тебе не рассказывали, по этому ты до сих пор не знаешь что делать?
Наш организм тратит энергию не только для того, чтобы ходить, прыгать и выполнять какие либо действия, но так же для процессов, происходящих внутри организма. Дыхание, биение сердца, переваривание пищи, поддержание нормальной тепературы тела и тд. На все это нам тоже нужна энергия.
По этому не нужно брать пример с девочек, которые решив похудеть, не понимая всех процессов, начинают питаться на 600 ккал в день.
Этого даже на поддержание организма не хватит, не то чтобы на дополнительную активность!
Да, возможно они похудеют, но всегда так питаться они не смогут. Организм будет делать всё, чтобы получить то, что он законно заслужил. Гормоны голода сделают свое дело и настанет тот день, когда привычное питание до диеты вернётся. Бедный организм, который не получал достаточное количество еды, а с ней и питательных веществ, во избежание повторной голодовки, начнет запасать все, что попадёт в рот, на "чёрный день". И вот ещё неделю назад эту девочку сдувало ветром, а сегодня она похожа на большую зефирку.
По этому такие "диеты" не работают. Либо это дойдёт до расстройств пищегого поведения и истощения организма, либо вы вернёте килограммы в тройном размере.
Из этого следует то, что дефицит должен быть, но с умом.
Нужно выщитать, сколько примерно энергии ваш организм тратит на базовые метаболические процессы. Для этого существует интернет, в котором вы сможете найти формулы и рассчитать вашу энергитическую потребность.
Например вы посчитали, что на базовые процессы вам необходимо 1200 ккал. Это то количество энергии, которое вы точно должны потребить за день. А вот дальше мы уже отталкиваемся от вашей активности. Тут уже и пригодится правило "трать энергии больше, чем потребляешь".
Всё просто. Если ваша активность за день составляет 800 ккал, то дополнительно к 1200 съедайте 600 ккал. Так и получится дефицит. Поработали на 800 ккал, а съели на 200 меньше.
В итоге получается: 1200 ккал (на базовый обмен) + 600 ккал (на активность организма в течении дня) = 1800 ккал в день.
Конечно цифры тут только для примера. У всех они будут свои, индивидуальные.
Но если вы человек линивый и считать все эти калории не хочется, то для начала хотя бы исключите из своего обычного рациона лишние вредности. Так вы и калорийность понизите и качество питания улучшие.
Кстати о качестве! Да да, вы можете питаться бургерами и худеть, если влезете в рамки необходимой калорийности. Но! Качество питания напрямую будет отражаться на качестве нашего тела. Ломкие ногти, тонкие волосы, сухая или проблемная кожа и это ещё не весь список. Все это может быть от недостатка полезных веществ, получаемых в месте с едой.
Подведём итоги.
1.Для начала избавляемся от пищевого разврата. Прощаемся с любимым бургером из мака, забываем о шоколадках и газировках, исключаем мучное.
Это улучшит качество питания и уменьшит калорийность, так как вредная пища очень калорийная. Правильным питанием будет тяжелее наесть большое количество калорий.
2.Далее высчитываем нужную нам калорийность и питаемся в рамках этих значений. Сложно будет только первое время, дальше вы уже запомните кбжу привычных продуктов и начнёте примерно понимать, сколько нужно съесть без постоянного взвешивания еды.
3. Ну и на последок. Вводите в свою жизнь спорт. Любой, какой душе угоден. Главное повышайте активность в течении дня (открою секрет, чем больше занимаешься, тем больше можно есть :)
Добавляя силовые нагрузки вы сможете улучшить свою фигуру, наращивая мышечную массу. А добавляя аэробные нагрузки (не путать с кардио!!!) вы ускорит процесс сжигания жира. Выбирать вам.
В общем ничего сложно. Не нужно придумывать суперпупермегарабочие схемы питания на 300 калорий. Не впадайте в крайности, когда вы сначала обжирались, а теперь решили жить за счёт солнечной энергии.
Соблюдая всего два(три) правила, вы заметите как лишние килограммы ухотят, тело становится стройнее. Главное помните, сразу ничего не будет, нужно время и терпение.