Спортивное питание разнообразно – это различные пищевые добавки, у каждой из которых есть определенная цель. Употреблять такие добавки можно для разных целей, например, некоторые употребляют, чтобы сбросить вес, а другие наоборот, чтобы набрать мышечную массу, кто-то пьет их, чтобы подготовить свой организм к тренировке, а кто-то, чтобы дать восстановиться организму после тренировки.
Каковы же положительные стороны такого питания: сбалансированность его состава, высокий показатель пищевой ценности, большие сроки хранения этого продукта, огромная экономия времени при приготовлении. Так же, оно крайне быстро усваивается организмом: в среднем на переваривание обычной пищи потребуется пара часов, а на переваривание такого спортивного коктейля потребуется всего полчаса. И кроме того, такой коктейль будет содержать намного большее количество полезных веществ.
Главной задачей пищевых добавок является восполнение важных для организма элементов, а также повышение качества во время тренировок. За счет чего это работает:
• Обеспечение организма важными элементами, которые восполнять энергию для тренировок.
• При постоянном использовании, желаемые и ожидаемые изменения тела будут происходить намного быстрее.
• Защита организма в целом, то есть снижение уровня травматичности, минимальное воздействие стресса на организм.
• Оптимизация работы организма и его систем.
Кому подходит спортивное питание
Спортивное питание создано для людей, активно занимающихся спортом, либо для людей, имеющих регулярные физические. Такое питание подходит как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, не имеющих возможно питаться правильно и вовремя. Питание спортсмена должно включать в себя необходимую энергию и достаточное потребление жидкости. Организм тратит больше калорий во время тренировки, чем в состоянии покоя. Следовательно, потребности спортсменов в энергии и питательных веществах выше. Рацион спортсменов в целом; Он должен быть богат углеводами, нормальным содержанием белка и немного ниже нормы по содержанию жира. Поскольку потеря жидкости у спортсменов выше, чем у обычных людей, количество выпиваемой воды должно быть увеличено. В целом, суточная потребность спортсменов в калориях может составлять в среднем от 2000 до 5000 калорий. Потребность в калориях у каждого спортсмена разная.
Основные вида спортивного питания, и их влияние на организм
• Протеин — это концентрированный белок, который содержится в обычных повседневных продуктах, таких как: яйца, курица, молоко и т.д. Различие состоит в консистенции продукта и его концентрации на одинаковую массу. Используется для быстрого получения организмом белка, без траты лишнего времени на приготовления обычных продуктов. Протеин без проблем заменит один полноценный дневной прием пищи. Организму очень быстро придёт насыщение, а если добавить в эту смесь какой-нибудь продукт, то можно оставаться сытым на протяжении нескольких часов. http://ferrumn.ru/sportivnoe-pitanie/protein
• Гейнер – это белково-углеводная смесь, для эффективного и быстрого массонабора. Главная задача – покрыть дефицит калорий в питании, возникающий при высоких физических нагрузках. http://ferrumn.ru/sportivnoe-pitanie/gejnery
Для чего используют гейнер:
- для увеличения гликогенового депо;
- для компенсации дефицита калорийности питания;
- для набора массы.
- для закрытия белково-углеводного окна;
- для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.
• L-Карнитин - это соединение, являющееся производным аминокислот лизина и метионина, поступающих в организм человека с животными продуктами питания. Оно участвует в процессах жирового и энергетического обмена в организме. Этот элемент хорошо вырабатывается до примерно сорокалетнего возраста, затем его выработка уменьшается, и его могут даже назначит в медикаментозных целях. http://ferrumn.ru/sportivnoe-pitanie/l-karnitin
Что дает Л-карнитин нашему организму - быструю переработку жиров в энергию.
• Креатин — это специальная кислота, для роста мышечной массы. Главная задача – увеличение мышечной силы. Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет. http://ferrumn.ru/sportivnoe-pitanie/kreatin
• Изолят - это добавка, которая отличается более глубокой степенью очистки от примесей. Позволяет набирать суточную норму белка без лишних углеводов. Подходит для похудения и спортсменов на сушке. http://ferrumn.ru/sportivnoe-pitanie/protein/syvorotochnyj
• BCAA - это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: Лейцин, Валин, Изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. http://ferrumn.ru/sportivnoe-pitanie/bcaa
Для чего он нужен:
- для похудения
- для набора мышечной массы
- для восстановления
- для синтеза аланина и глютамина
- для гормональной системы в контексте спорта
