1. Остановитесь и обеспечьте себе 1-2 минуты покоя.
2. При желании закройте глаза – это поможет глубже чувствовать себя, не отвлекаясь на внешние раздражители.
3. Ощутите свое внутреннее состояние и уровень тревоги/другого дискомфорта. Почувствуйте весь спектр своих переживаний и телесных реакций.
4. Сделайте несколько глубоких максимально расслабленных вдохов- выдохов через нос.
5. Почувствуйте, какая ноздря по ощущениям более активна. Если сложно это понять, то просто выберете ноздрю, с которой начнете дыхание.
6. Не зажимая пальцем вторую ноздрю сделайте три глубоких медленных вдоха и выдоха через активную ноздрю. Визуализируйте, что весь воздух идет именно через нее.
7. Так же сделайте 3 вдоха и выдоха через пассивную ноздрю.
8. Сделайте 3 вдоха и выдоха, распределяя воздух равномерно на обе ноздри. 9. Ощутите, что изменилось во внутреннем состоянии.
10. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, давая позитивным изменениям растечься по телу.
11. Бережно и неспешно откройте глаза.
