День психолога сегодня отмечается в России! В Склифе есть своя служба медицинских психологов, которые ежедневно помогают нашим пациентам и их родственникам справиться с трудностями!
⠀
Сегодня наши специалисты поделятся набором приёмов, которые могут помочь любому пережить непростой период, сохраняйте и пересылайте друзьям.
Если вы ощущаете тревогу, предлагаем вместе научиться контролировать это состояние:
1. Не ругайте себя за проявление чувств, это нормально.
⠀
В тяжелые моменты жизни нормально испытывать растерянность, тревогу, гнев, тоску, стыд или вину (особенно за наличие позитивных эмоций). Попробуйте описать словами или выписать, что вы чувствуете прямо сейчас.
⠀
2. В ситуации, когда случившееся нельзя изменить, важно действовать, исходя из имеющихся фактов.
⠀
Постарайтесь определить, какие именно обстоятельства вашей жизни изменились принципиально, а какие остались прежними. Выделите те, которые в новых реалиях выступают ресурсом. Помните, что кризис рано или поздно закончится, несмотря на то что ситуация в определенный момент может казаться непреодолимой.
⠀
Как себе помочь, если эмоции парализуют или приводят к импульсивным действиям:
- остановитесь, опишите происходящее вокруг:
- что вы видите (назовите окружающие предметы),
- что вы слышите (назовите окружающие звуки),
- кто вас окружает? что делают эти люди? (назовите конкретные действия) - действуйте осознанно, опираясь на восприятие и конкретные факты, а не эмоции и интерпретации. ⠀
- дыхательная практика: глубоко вдохните, считайте до 5, и очень медленно выдохните, считая до 9. ⠀
- сильно сожмите кулаки и резко стряхните ладони. ⠀
- умойтесь холодной водой, сожмите лёд в руках, положите его на запястья.
- установите ограничение на просмотр соцсетей и новостей - о вреде думскроллинга подробно расскажем далее!
Что такое думскроллинг? Почему «бесконечно листать» ленту новостей вредно?
Одной из стратегий поведения в меняющейся ситуации может выступать думскроллинг - навязчивое пролистывание ленты новостей.
Подробное изучение новостей может вызывать ощущение контроля над глобальной ситуацией. Тем не менее это поведение является ловушкой сознания и направлено на временное снижение тревоги. На самом деле, от постоянного пролистывания ленты не меняется ничего, кроме вашего состояния.
- Старайтесь перенаправлять свое внимание на то, что вы действительно можете контролировать.
- Укрепляйте социальные связи. Старайтесь находить время на общение с семьей и друзьями, на помощь нуждающимся.
- Если вам нужно принять сложное решение, постарайтесь не опираться на мнение большинства или авторитетов, а действовать исходя из ваших реальных потребностей и возможностей. В том числе, ваших способностей переносить ситуацию неопределённости. Принятие решения повышает ощущение собственной компетентности и помогает переключиться на действия, снизить груз негативных эмоций. Да, ваше решение может оказаться не идеальным. Простите себя за это заранее.
Еще больше полезной информации о здоровье, техниках контроля своего состояния - в нашем телеграм-канале и Вконтакте!