15 практических шагов, которые, по словам Тик Нат Хана, мы можем предпринять, чтобы привнести осознанность в нашу работу:
- 1. Начните свой день с 10 минут сидячей медитации.
- 2. Найдите время, чтобы сесть и насладиться завтраком дома.
- 3. Каждый день напоминайте себе о своей благодарности за то, что вы живы и что у вас есть 24 совершенно новых часа жизни.
- 4. Старайтесь не делить свое время на «моё время» и «работу». Все время может быть вашим временем, если вы остаетесь в настоящем моменте и поддерживаете связь с тем, что происходит в вашем теле и уме. Нет никаких причин, по которым ваше время на работе должно быть менее приятным, чем ваше время в любом другом месте.
- 5. Не поддавайтесь искушению звонить по мобильному телефону по пути на работу и с работы или по пути на встречи. Позвольте себе на этот раз просто побыть с собой, с природой и с окружающим миром.
- 6. Организуйте на работе передышку, куда можно прийти, чтобы успокоиться, остановиться и отдохнуть. Делайте регулярные перерывы на дыхание, чтобы вернуться в свое тело и вернуть мысли в настоящее.
- 7. В обеденное время ешьте только свою еду, а не свои страхи или беспокойства. Не обедайте за рабочим столом. Меняйте окружение. Идти гулять.
- 8. Сделайте из чаепития ритуал. Остановите работу и внимательно посмотрите на свой чай, чтобы увидеть все, что пошло на его изготовление: облака и дождь, чайные плантации и рабочих, собирающих чай.
- 9. Прежде чем идти на встречу, представьте, что рядом с вами находится кто-то очень миролюбивый, внимательный и умелый. Найдите убежище в этом человеке, чтобы помочь оставаться спокойным и умиротворенным.
- 10. Если вы чувствуете гнев или раздражение, воздержитесь от того, чтобы сразу что-либо говорить или делать. Вернитесь к своему дыханию и следите за своим вдохом и выдохом, пока не успокоитесь.
- 11. Потренируйтесь смотреть на своего начальника, начальство, коллег или подчиненных как на союзников, а не как на врагов. Признайте, что совместная работа приносит больше удовлетворения и радости, чем работа в одиночку. Знайте, что успех и счастье каждого — это ваш собственный успех.
- 12. Регулярно выражайте благодарность и признательность своим коллегам за их положительные качества. Это преобразит всю рабочую среду, сделав ее более гармоничной и приятной для всех.
- 13. Постарайтесь расслабиться и восстановиться перед тем, как идти домой, чтобы не принести с собой накопившуюся негативную энергию или разочарование.
- 14. Найдите время, чтобы расслабиться и прийти в себя, когда вернетесь домой, прежде чем приступать к домашним делам. Признайте, что многозадачность означает, что вы никогда полностью не присутствуете ни на одном деле. Делайте одно дело за раз и уделяйте ему все свое внимание.
- 15. В конце дня ведите дневник всего хорошего, что произошло за день. Регулярно поливайте семена радости и благодарности, чтобы они росли.