Целлюлит – это бугорки и ямки на теле, вызванные изменением структуры подкожных жировых тканей. Многих интересует, как убрать целлюлит из-за его неэстетичного вида и неравномерного взятия загара.
Причины появления
Строение жировой ткани у женщин и выработка эстрогенов способствует развитию целлюлита. Провоцировать его появление могут и другие факторы.
Причины появления целлюлита:
- Гормональный дисбаланс в организме. При повышенной выработке эстрогенов задерживается жидкость в тканях.1
- Неправильное питание. Обилие в рационе жирной, жареной, соленой пищи способствует излишнему отложению жировой ткани и приводит к увеличению веса.2
- Наследственность. Если у родственников по женской линии был сильный целлюлит, то он, скорее всего, проявится и у следующего поколения.3
- Сидячий образ жизни. Из-за отсутствия физической нагрузки кровь плохо циркулирует и приводит к застою.4
- Вредные привычки. Употребление алкоголя, курение нарушают работу сосудов. В результате теряется их эластичность, а это приводит к образованию "апельсиновой корки".
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Строение жировой ткани у женщин и выработка эстрогенов способствует развитию целлюлита. Провоцировать его появление могут и другие факторы.
1. Сделайте ваш рацион питания максимально «чистым».
Ведите подсчет калорий и соотношение БЖУ (белков — жиров — углеводов) в вашем дневном рационе. Помните: во всем должен быть баланс. Оптимальным соотношением БЖУ принято считать 1,5 грамма белка на 1 кг вашего веса, 2 гр углеводов на 1 кг вашего веса и 1,5 грамма жиров на 1 кг вашего веса. Не рекомендуется опускать дневную общую калорийность менее чем 1200 калорий.
Как рассчитать КБЖУ?
(10*вес(кг)+6,25+рост(см)-5*возраст(лет)+5)*А
А - уровень вашей активности
МИНИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
А=1,2 (практически не тренируетесь/тренируетесь 1 раз в неделю, сидячий образ жизни)
СЛАБАЯ АКТИВНОСТЬ
А=1,375 (Тренируетесь 1-3 раза в неделю легкие тренировки)
СРЕДНЯЯ АКТИВНОСТЬ
А=1,55 (Тренируетесь 3-5 раз в неделю)
ВЫСОКАЯ АКТИВНОСТЬ
А=1,75(Тренируетесь более 5-ти раз в неделю/ тренировки 2 раза в день) Например: Танцы+силовая в зале
Обратите внимание на молочные продукты — творог, кефир и молоко, так как они могут вызвать задержку жидкости и провоцировать развитие целлюлита.
2. Добавьте физическую нагрузку.
Выполняйте 5-10 минутные комплексы на все тело каждый день или через день.
Пример тренировки:
- Приседания, 15-20 повторений
- Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
- Отжимания с колен, 10-15
- Скручивания лежа, 15-25
- «Лодочка», 10-15
- Подъем ног лежа на боку, 15-20 (на каждую ногу)
3. Уделяйте достаточно времени антицеллюлитному массажу и скрабированию.
Не обязательно тратить деньги на антицеллюлитный массаж, дорогие скрабы и обертывания — все это вы можете сделать в домашних условиях и получить тот же эффект (а может, даже и лучше!).
Самый дешевый и действенный антицеллюлитный скраб
Ингредиенты: сахар, перемолотые зерна кофе, оливковое масло.
Перед нанесением скраба необходимо тщательно вымыть и распарить кожу. Аккуратно, круговыми движениями втирайте скраб в участки тела, требующие антицеллюлитного ухода. Для достижения максимального эффекта следует массажировать кожу в течение 10–15 минут. После процедуры тщательно смойте скраб с тела.
Самый эффективный массаж "Восьмерка"
Упражнение эффективно борется с отечностью и целлюлитом, делаем на тощак с утра по 1-2 минуты.
В чем эффективность упражнения?
Упражнение эффективно борется с отечностью и целлюлитом, делаем на тощак с утра по 1-2 минуты.
Наши стопы на самом деле сильно устают в конце дня (мы можем это не чувствовать). Постоянная усталость, либо даже сидячий образ жизни может спровоцировать появление «триггерных зон» - это точки постоянного напряжения мышц
Если их не расслаблять - будут появляться боли, отёки, зажимы = Целлюлит
Как выполнять?
Берем теннисный мяч, ставим его под стопу и делаем восьмерку, прокатывая мяч по всей стопе 1-2 минуты, далее делаем на второй ноге.
После чего садимся на пол, вытягиваем ноги и кладем мяч на заднюю поверхность бедра и прокатываем мяч снизу вверх до самых ягодиц по 1 минуте на каждую ногу.
