Приветсвую всех гостей моего канала.
К нам пришли холода и организм включил режим ожидания.
Зима, как пугающе и зловеще звучит это слово. Для меня-это время усиленной работы над собой, потому что из 3 детей в семье, мне досталось в подарок- толстеть от всего, что попадает на мой обеденный стол.
Поэтому тотальный контроль над своим рационом я веду уже очень долгие годы. Иногда я проигрываю, что впоследствии, влечет еще более усиленную работу над собой.
Итак, за все годы проб и ошибок я выбрала оптимальный, для себя, свод правил, которые помогают мне не набирать большое количество лишних килограммов.
1. Самое важное и основное правило-это понять, что лишние килограммы тебе не нужны и ты хочешь выглядеть лучше и стройнее=здоровее. Давайте будем честными и примем тот факт, что лишний вес не прибавляет никому здоровья.
2.Устанавливаем свои границы дома и на работе. Это тоже очень важное правило, от которого зависит 50% успеха. Почему-то, когда ты начинаешь уменьшать норму жирного и вредного в своем рационе все вокруг хотят тебе откормить.
3.Наладить режим дня. Завести животное, если есть желание. Наличие животного дисциплинирует. Вам придется его выгуливать, как бы не хотелось полежать и поспать.
4.Обязательные прогулки на свежем воздухе. Утром до работы, если в пешей доступности, вечером с работы. Через некоторое время вы увидите, как становится легче и это войдет в привычку.
5.Наладить питьевой режим. Запастить травяными отварами, термосом и замороженными ягодами. Отвары можно пить каждый день разные, основное условие-БЕЗ САХАРА. Можно немного меда, либо в прикуску с сухофруктами, орехами.
6.Увеличиваем количество овощей и фруктов. Придется полюбить! Любой человек может выбрать оптимальный вариант завтрака, обеда и ужина без огромного количества углеводов и жиров.
7.Не голодать! Можно 1 раз в неделю освободить день как разгрузочный или монодень (на одном продукте: яблоки, кефир, спаржевая фасоль, брокколи и пр.).
8.Многие рекомендуют употреблять специи, но я считаю, что злоупотреблять ими не стоит. Все индивидуально.
9.Обязательные перекусы. В сумочке, в столе на работе, дома должна быть альтернатива вредному перекусу (сухофрукты, слайсы, фрукты, орехи).
10.Если есть дикое желание съесть что-то вредное, то уступите, лучше сделать это в первой половине дня, чем сорваться ночью!
11.Полюбите зимние забавы и зимние виды спорта, это еще плюс в вашу копилку хорошего настроения и самочувствия.
12.Запишитесь в любой кружок, либо начните осваивать что-то новое. Займите время.
13.Нужно быть готовым, что в определенный момент организм будет сопротивляться и не отдавать накопленное. Знайте-это НОРМАЛЬНО. Не нужно переживать- все нормализуется. Организму просто нужен новый толчок: тренировки, либо пересмотр рациона.
14.Застолье. Кроме обычных жирных блюд и салатов должны присутствовать ваши легкие салаты и закуски.
Старайтесь есть маленькими порциями и больше пить воды. Не наедайтесь на ночь! После застолья необходимо прогуляться, либо устроить танцевальный батл, чтобы не оставить ни одного шанса лишним калориям.
15.Сделайте фото до и после 1 месяца жизни по новым правилам. Результат будет.
16.Позвольте себе курс массажа или поход в СПА, это порадует и добавит положительных эмоций.
17.Обязательно измените имидж и гардероб. Дайте себе понять, что дороги назад не будет.
Наслаждайтесь собой, любите себя и своих близких!
Всем здоровья и красоты!
Подписывайтесь на канал.
Фото из открытых источников.