Привет, меня зовут Аня, мне 32. За прошедшие два с половиной года я уменьшилась примерно на треть. Если точнее: я рассталась с 35 килограммами и сегодня поддерживаю достигнутый результат. В статье я расскажу, как к этому пришла.
Этап 1 — школа. Мне всегда хотелось чуть больше скул в организме и чуть меньше щёк
Вес в этот период жизни: 74 килограмма
У меня, как и у многих из нас, долгая и непростая история взаимоотношений с телом. Мне всегда хотелось чуть больше скул в организме и чуть меньше щёк, но природа наградила меня круглой мордашкой, несовместимой с аристократично недокормленным видом.
В юности и раннем сознательном возрасте я бесконечно худела и набирала обратно килограммы. Окружающий мир был довольно противоречив. Мне рассказывали о важности первого, второго и десерта в жизни человека.
Дома регулярно появлялись и исчезали (преимущественно во мне) внушительные торты типа "Полёт", сладкое покупалось и поглощалось в огромных количествах. При этом близкие часто удивлялись, почему я не так уж и стройна.
Школу я заканчивала в весе около 74 кг на 162 см роста. Периодически я страдала над морковным салатом, медленно и печально теряя в объёмах, а потом набрасывалась на вкусную "вредную" еду, стремительно и печально приумножая количество килограммов в организме.
Этап 2 — университет. Как я похудела, чтобы впечатлить юношу (и, вот это сюрприз, набрала обратно)
Вес в этот период жизни: -20 кг, потом снова +10 кг. Итого: 64 кг
Во время учёбы в университете я познакомилась с юношей и решила его впечатлить. Дисклеймер: НИКОГДА ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ! Не в смысле не знакомьтесь, в смысле — не пытайтесь впечатлить таким способом.
Суровыми ограничениями в питании, чрезмерно низкокалорийной диетой и безумным количеством тренировок я за 3-4 месяца согнала почти 20 кг. Юноша впечатлился, но совершенно не стоил впечатлений. Я же на горечи расставания вернула половину сброшенного обратно.
К концу магистратуры я была весьма округла и совершенно не скуласта. Периодически меня посещали мысли, что нужно что-то куда-то сбросить. Тогда я радикально устремлялась в диеты и тренировки, быстро обессиливала, расстраивалась и заедала горюшко очередной пиццей с мороженым.
Мне повезло, что супруг, которым я обзавелась на первом курсе магистратуры, всегда обеспечивал мне безусловную поддержку независимо от моего веса, настроения и довольства/ недовольства своим внешним видом.
Этап 3 — семейная идиллия. Как в пандемию стать сильно добрее, а точнее, раздобреть
Вес в этот период жизни: около 70 кг
В семейном союзе, который недавно отпраздновал 10 лет, я стала ещё круглее и приобрела ещё больше щёк. С супругом у нас изначально был схожий набор пищевых привычек, а еще любовь не только друг к другу, но и к заеданию стресса и типичный паттерн вечера пятницы с парой пицц, коробочкой суши и чипсами под сериал.
В периоды особенно возмутительного недовольства своим внешним видом мне казалось, что нужно обязательно заставлять себя страдать во имя великой скуластой цели. Есть еду, которая не нравится, очень много заниматься спортом и следовать жёстким ограничениям. Всё это приводило к срывам, компенсациям и утешениям себя вожделенными продуктами.
При этом я всегда была очень активным человеком и совершенно в любом весе много ходила и путешествовала. Пару раз в неделю мы с супругом гуляли по 10+ км по Москве, на выходных всегда проводили минимум пару часов за тренировкой с нашим псом на собачьей площадке, летом катались на роликах, зимой на коньках и лыжах, а в отпуске взбирались в какие-нибудь горы Норвегии.
Я рассказываю это к тому, чтобы напомнить известную физиологическую истину:
проблема излишка килограммов (за исключением очень малого количества медицинских случаев) всегда кроется в том, что мы потребляем больше энергии, чем расходуем.
И ключ к решению проблем с лишним весом примерно на 80 % состоит из питания и только на оставшиеся малые проценты в тренировках, сне и других замечательных вещах.
Итак, я активно ела и активно двигалась.
Этап 4 — внезапные пандемия и озарение
Вес в этот период жизни: 90 кг
А потом началась пандемия. Возможности гулять по Москве и путешествовать волшебным образом исчезли, и мы решили перебраться на дачу. Вместе с тем мы страшно волновались из-за происходящего. И ели. Потому что тогда это был знакомый нам способ “работы” со стрессом.
Таким образом к середине пандемии я весила 90 кг на прежние 162 см роста.
Я решила перейти к действиям: как-то пересмотрела диету, сбросила первые несколько килограммов самостоятельно и немного воодушевилась.
Этап 5 — и тут я узнала про #sekta
Вес в этот период жизни: вес плавно менялся с 85 кг до примерно 60 кг
В процессе я периодически наблюдала разнообразную рекламу #sekta в Инстаграме, но не была уверена, понравится и подойдёт ли мне формат. После долгого периода присматриваний летом 2020 я решила рискнуть и попробовать: вписалась сразу в сезонный интенсивный курс Bootcamp. Мне понравились краткость программы, структура тренировок, внятный анонс и конечно цена. Отдельно подкупали живые фотографии из серии было/стало.
Bootcamp был мостиком к изменению пищевого и двигательного поведения. После него было не страшно двигаться дальше и взяться за более “объёмный” курс.
Так я прошла базовый курс Evolution. Он длился 10 недель и включал дальнейшую работу с пищевыми привычками, тренировки на развитие силы, гибкости и выносливости, МФР, комплексы на гибкость и мобильность суставов и разнообразные текстовые, аудио- и видео- рекомендации.
Спортивные занятия разбиты на небольшие блоки, которые удобно выполнять в течение дня. Мне было достаточно легко вписать рекомендации в свою повседневную жизнь и конечно что-то я адаптировала под себя.
Я стала есть больше овощей, экспериментировать с составом белка в рационе, периодически носить с собой контейнеры с едой, больше двигаться, использовать ролл для массажа, работать над осанкой и глубокими мышцами пресса.
Этап 6 — переезд в Берлин и адаптация к новому образу жизни
Вес в этот период жизни: примерно 55 кг
Так получилось, что мы меняли не только пищевые привычки, но и страну дислокации, переехав из Москвы в Берлин. Здесь нам открылся широкий доступ ко всевозможным кухням народов мира, но, к сожалению, были утеряны родные до боли огурцы с пупырками и тот самый творог. Огурцы в Германии длины и безвкусны. Творогоподобных продуктов существует множество видов и есть весьма похожие, но настоящий творог встречается только в восточно-европейских магазинах.
В качестве преимуществ мы получили также огромное количество зелени в городе и его окрестностях, возможность бегать практически везде, много мест для тренировок на свежем воздухе и повсеместные велодорожки.
Ну и конечно те самые регулярные забеги по Берлину и окрестностям, во время которых я мысленно представляю себя Элиудом Кипчоге, а Дмитрий предаётся медитации, глядя на 5000 бегущих мимо него “Кипчоге”.
Итак, короткие выводы. Что мне помогло похудеть и изменить образ жизни?
Главные привычки, которые я приобрела в процессе всей этой истории:
- Спокойно относиться к еде и колебаниям веса
- Всегда завтракать и вообще уделять внимание тому, что я ем и как я это делаю
- Есть ОЧЕНЬ много овощей
- Есть сложные углеводы на гарнир
- Пить обычную воду
- Быть активной в течение дня: двигаться, разминаться, тянуться, вставать, ходить, много использовать лестницы, ездить по делам на велосипеде
- Принимать ванны с солью
- Делать миофасциальный релиз и массаж массажным пистолетом
- Регулярно бегать и делать ОФП
- Качественно разминаться и заминаться
- С переменным успехом стараться не есть из-за того, что грустненько)
- Рано ложиться и вставать
- Использовать тейпы и разогревающие мази
Ошибки, которые не рекомендую повторять другим:
- садилась на радикально строгую диету, исключила сладкое, сильно урезала количество углеводов. Это не ускоряет достижение результатов, но отлично помогает приблизиться к упадку сил, неврозу и расстройству пищевого поведения
- наказывала и награждала себя едой, "отрабатывала" лишнее съеденное
- вводила себя в систематическое состояние перетренированности
- делила продукты на "полезные" и "вредные", стремилась к "чистому" и "правильному" питанию. Ещё одна история про РПП
- очень строго считала все калории вплоть до огурца. Подсчёт калорий — отличный инструмент достижения целей. Важно помнить, что он не единственный и временный. И понимать, зачем и когда вы его используете.
Кстати, я так и не приобрела скул. Но как выяснилось, это оказалось совершенно не важным для меня. Другие приобретения, описанные здесь, гораздо “острее”)
Я желаю вам успехов в вашем пути и буду рада получить обратную связь!
Если у вас возникнет желание, напишите о вашем опыте, поделитесь своей историей и/или проблемой, поспорьте или согласитесь со мной. Мне будет приятно знать, что я не зря потратила "вечность" на систематизацию своего рассказа и будет здорово получить живую весточку от читателей!
Историями о себе я делюсь историями о себе здесь и здесь. Можете писать отклик не только в комментариях под статьей, но и мне в личные сообщения!