Трудно ли вам говорить людям "нет"? Приходится ли вам соглашаться на все просьбы, вместо того чтобы говорить "нет"?
Некоторые люди считают, что они не способны отказать другим. Если кто-то обращается к ним с просьбами, они говорят "да" , хотя всё внутри кричит и сопротивляется. Отсюда возникает раздражительность разочарования и недовольство собой и... катастрофическая нехватка времени.
С одной стороны это происходит потому, что многие не знают, как сказать "нет". С другой стороны - не хотят или боятся разочаровать других.
Как научиться говорить "нет" и почему это важно
- Когда вы говорите "да" тому, что вам не нравится, вы говорите "нет" тому, что вы любите.
- Когда вы говорите "да" работе, которая вам не нравится, вы говорите "нет" своим мечтам.
- Когда вы говорите "да" человеку, который вам не нравится, вы говорите "нет" настоящим отношениям.
- Когда вы говорите "да" работе сверхурочно, вы говорите "нет" своей личной жизни.
- Когда вы говорите "да" чужим желаниям, вы говорите "нет" своим.
- Когда вы говорите "да" чужому времени, вы теряете свое драгоценное время.
Научиться говорить "нет" - это не дело одного дня, это постоянный непрерывный процесс. Но если вы понимаете, как важно уметь сказать "нет", это уже хорошо.
Вот несколько советов, как научиться говорить "нет". Они пригодятся вам независимо от того, говорите вы "нет" своему начальнику, другу, коллеге, члену семьи, знакомому или незнакомцу.
Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы сказать "нет".
Почему мы переживаем чувство вины, когда говорим "нет"?
Большинство из нас не уверены в своих отношениях с другими людьми и не хотят ставить их под угрозу, говоря "нет". Отсюда и возникает чувство вины.
Мы боимся ухудшить отношения с близкими людьми.
На работе мы боимся сказать нет, думая, что испортим отношения с начальством или коллегами.
Боимся сказать нет знакомым, так как боимся резких или конфликтных ситуаций, негативной реакции и т.п.
А старшим вообще не принято отказывать.
Даже если нам приходится страдать от того, что мы всем и везде говорим "да", мы оправдываем себя тем, что своим согласием можем кому-то помочь и сделать его счастливым, или, по крайней мере, не вызовем негативную реакцию.
Мы не хотим кого-то расстраивать, так как потом нам с этим людьми жить и общаться дальше.
Исследования показали, что большинство людей не умеют говорить "нет", потому что боятся конфликтов, конфронтации и разочарования других людей.
Но, как правило, это чувство вины надуманное или привитое нам в детстве.
Как преодолеть это чувство вины?
Психологи считают, что неумение говорить "нет" - это инстинктивная защита от агрессивного поведения.
Главное - распознать психологические ловушки в вашем мозге, преодолеть их и уметь постоять за себя.
Вот три золотых правила, которые помогут вам научиться говорить "нет" не ощущая при этом вины:
1. Нужно выйти из зоны комфорта
Ваша зона комфорта - это ваше "да". Это привычно и спокойно.
Установить личные границы и определить личные приоритеты не совсем просто, особенно если раньше вы этого не делали.
Но нужно сделать шаг за пределы своей зоны комфорта и поставить крепкую оборону на защиту своей жизни и своего времени.
2. Вы хозяин своего времени
Вы - единственный владелец своего личного времени. Только вы знаете и понимаете, сколько времени у вас есть, только вы знаете свои жизненные приоритеты.
Только вы можете планировать свое время. Это ваш самый ценный ресурс.
3. Сказать "нет" - значит сказать "да" чему-то важному в своей жизни
Когда мы решаемся сказать "нет" чему-то, что не так важно в нашей жизни, в этот момент мы говорим "да" чему-то более важному для нас.
Поэтому, вместо того, чтобы сидеть и ныть: "Я никому не могу отказать", научитесь бороться за свое время и делать то, что для вас важно.
Одно маленькое слово "нет" может кардинально изменить вашу жизнь.
Как начать говорить "нет"
1. Вы никому ничего не должны
Одной из самых больших проблем, мешающих сказать "нет", - это чувство долга.
Зачастую чувство долга во многом является ложным, навязанным нам еще с детства. Вам всегда говорили и будут говорить о каком-то мифическом долге.
Спросите себя, а действительно ли вы ДОЛЖНЫ сказать "да".
Вместо этого поверните в своей голове переключатель и спросите себя, а какой долг у вас перед самим собой?
2. Сопротивляйтесь страху что-то потерять
Есть такой синдром упущенной выгоды или страх что-то упустить или потерять. Он может преследовать нас самыми разными способами.
На работе мы жертвуем своим временем, потому что боимся, что не продвинемся по карьерной лестнице или нас уволят, или снизят зарплату.
В личной жизни мы соглашаемся присоединиться к большинству. Даже если нам что-то не интересно, мы соглашаемся из-за страха быть отверженным или боимся, что нас осудят или неправильно поймут.
Боимся потерять или испортить отношения.
Но это всего лишь наши личные страхи.
Проанализируйте себя. Вы говорите "да" из-за боязни что-то потерять или вы на самом деле хотите сказать "да"?
3. Не бойтесь последствий
Возможно вы боитесь реакции на свое "нет"?
Мы часто говорим "да", потому что беспокоимся о том, как люди отреагируют на наше "нет", боимся последствий нашего отказа. Мы можем бояться разочаровать кого-то или потерять его уважение.
Возможно, поначалу вы кого-то разочаруете, но установив личные границы, вы сможете обрести свободу. И , как ни странно, люди начнут вас больше уважать.
4. Не соглашайтесь сразу, возьмите паузу для размышлений
Зачастую мы говорим "да" инстинктивно. Не успели подумать, а уже выпалили "да".
Возможно, вы уже раньше соглашались на подобную просьбу и теперь не можете отказать.
Возьмите паузу, не давайте ответ сразу. Дайте себе время собраться с мыслями и обдумать свой ответ в спокойной обстановке. Нет ничего плохого в том, чтобы дать себе время на принятие решения.
5. Говорите "нет" открыто и прямо
Когда вы готовы сказать кому-то "нет", скажите это открыто и честно, чтобы ваш собеседник убедился в том, что у вас на самом деле есть веские причины для отказа.
И помните, вы никому не обязаны отчитываться о том, почему вы говорите "нет".
Краткий четкий ответ - это все, что нужно. Я заметил, что хорошо работает способ, когда говоришь, что у тебя много обязательств и на их выполнение необходимо много времени.
Иногда я благодарю собеседника за то, что он обратился ко мне со своей просьбой.
6. Модифицированное "да".
Бывает так, что вы говорите "нет", но человек от вас просто так не отступает и даже может давить на вас, заставляя сказать "да". И вы понимаете, что в вас вцепились мертвой хваткой, но вы хотите сказать "нет".
Используйте следующую уловку: "да, но..." и ставьте свое условие.
Какие могут быть условия:
- другие сроки выполнения просьбы
- достаточно высокая цена на ваши услуги
- частичное исполнение просьбы.
7. Поймите, что говорить "нет" - это нормально
Говорить "нет" - это нормально. Нам иногда кажется, что это не нормально, что мы можем подвести другого человека или расстроить его. Нам кажется, что мы поступаем плохо, не по-человечески, не по-товарищески.
Большинство людей поймет и примет ваше "нет".
Говорить "нет" - это нормально, это неотъемлемая часть жизни. Люди говорят "нет" каждый день в этом мире. Вы не единственный человек, который кому-то говорит "нет". Так что не беспокойтесь об этом.
8. Используйте удобный способ ответа
Используйте подходящий способ для ответа: скажите прямо, в лицо, отправьте сообщение в мессенджере или по СМС, сделайте телефонный звонок, отправьте почтового голубя и т.п. Не существует какого-то стандартного средства, все зависит от ваших предпочтений и от ваших отношений с человеком.
9. Будьте проще
Будьте проще. Сообщите человеку, что вы не можете выполнить его просьбу, и кратко объясните, почему вы отказываетесь.
Иногда простые фразы "Нет, все в порядке", "Мне жаль, что я не могу помочь вам", "У меня есть другие приоритеты, и я не могу работать над вашей просьбой в данный момент" или "Возможно, в следующий раз" работают просто отлично.
Не нужно много объяснять, поскольку это может привести к тому, что собеседник попытается оспорить вашу позицию и, вступив в переговоры, вы уступите и согласитесь.
10. Будьте уважительны
Одна из причин, по которой люди задаются вопросом "почему я не могу сказать "нет", заключается в том, что они считают, что говорить "нет" - это неуважительно.
Однако, дело не в том, что вы говорите "нет", в том, как вы это говорите. Проявите уважение в своем ответе, цените позицию другой стороны, и все будет в порядке.
Простые советы, которые помогут вам легко говорить "нет"
Расставьте приоритеты. Как только вы научитесь ставить себя и свои проблемы на первое место, вам станет легче отказывать.
Говорите "нет" открыто, не пытайтесь увиливать.
Будьте уважительны и прямолинейны. Не объясняйте слишком много и не перегибайте палку. Просто эффективно донесите свою точку зрения.
Предложите альтернативу. Предложите кого-то, кто, по вашему мнению, может удовлетворить просьбу вашего собеседника. Или предложите другое время, когда вы будете свободны.
Не спешите с ответом, возьмите паузу. Потратьте день-два на принятие решения, проанализируйте, есть ли у вас время и ресурсы для выполнения просьбы.
И напоследок...
Отключите автопилот, на котором вы обычно говорите "да".
Очертите свои личные границы и защитите свое личное время.
Попробуйте сделать это прямо сейчас. Скажите "нет" своему знакомому, который пользуется вашей добротой. Или обозначьте свою позицию на работе и скажите, что вы завершите проект, но не будете работать по выходным.
Вы почувствуете всю прелесть слова "нет" и станете намного счастливее.
Подписывайтесь на канал. Всем хорошего дня!