Опрос, который мы недавно проводили в нашем телеграм-канале, получился очень показательным: только 9% ответивших не сталкивались с этой проблемой. Поэтому сегодня хотим поделиться техниками, которые могут пригодиться тем, кто не уверен в себе, чувствует себя не на своем месте или недостаточно компетентным. А как мы уже выяснили, это свойственно даже самым крутым специалистам.
Какие практики можно делать?
🔆 Список или дневник достижений
Может показаться банальным, но многие не отдают себе отчет, сколько всего они уже успели добиться. Это могут быть как серьезные карьерные достижения, так и маленькие бытовые победы: да, даже самостоятельно вкрутить лампочку или ответить хаму в очереди можно включить в перечень своих успехов!
Есть разные форматы этого упражнения: часто советуют выписать 100 достижений, а для тех, кто любит неспешный процесс, подойдет формат дневника, куда вы будете каждый раз записывать новые победы. На самом деле это действительно работает и позволяет наглядно увидеть свою ценность 🙌🏻
🔆 Шкатулка побед
Эта техника хороша не только с психологической, но и с профессиональной точки зрения. Суть проста: нужно собирать в одном месте все свидетельства своих достижений. Они могут быть очевидными (отзывы, рекомендательные письма, сообщения коллег или близких, сертификаты) и не очень (кто-то скопировал ваш пост или повторил дизайн воркбука — это тоже своего рода признание заслуг 😅).
Почему полезно это делать? Во-первых, в момент душевного упадка вы всегда можете заглянуть в свою шкатулку. Во-вторых, она же может стать вашим портфолио, особенно если вы репетитор-фрилансер или ведете профессиональную страничку в соцсети. В общем, одни плюсы!
🔆 Упражнение «И что?»
Простое и расслабляющее упражнение. Догадаться, как оно выполняется, легко: вы выбираете страх и доводите его до максимального абсурда, задавая на каждую ситуацию житейский вопрос «И что?».
Я плохо проведу урок. И что? Меня не возьмут на работу. И что? У меня не будет денег. И что? Мне нечего будет есть и нечем платить за квартиру. И что? Меня выселят. И что? Я стану жить под мостом в коробке. И что?
Примерно так. Поначалу будет казаться, что последствия возможной неудачи серьезные, но чем дальше вы будете раскручивать цепочку, тем абсурднее покажется конкретный страх.
🔆 Список задач на день
Ключевое слово — выполнимых. Далеко не все любят детальное планирование, но в каком-то смысле это тоже отличная психологическая практика. Каждый день, проставляя галочки рядом со списком дел, вы будете испытывать хотя бы небольшое удовлетворение: я молодец, я смог(ла) это и это. Так постепенно будет формироваться общая уверенность в себе, а это тоже очень важно в борьбе с синдромом самозванца.
🔆 Никаких отговорок
Возьмите себе за правило (прямо сейчас, с этой секунды) не обесценивать комплименты в свой адрес. Никаких отговорок, «да ладно, я это сделал(а) только потому…», «это общая заслуга», «я всего лишь…» и так далее. Вас хвалят — вы искренне благодарите. Все. Обесценивать свои заслуги строго запрещается. Если есть желание, сделайте комплимент в ответ, но обязательно принимайте то, что говорят вам.
Конечно, это далеко не полный список — сейчас можно найти десятки, если не сотни, полезных практик. Мы выбрали несколько. Если у вас есть свои лайфхаки, поделитесь в комментариях — будем признательны :)