Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованны, справится с ними он не в силах.
Первым делом следует разобраться в причинах их возникновения. Это может быть:
- пережитая психотравмирующая ситуация;
- сильный продолжительный стресс;
- влияние семьи и окружающих;
- заниженная самооценка и неуверенность в себе;
- результат постоянных сомнений и др.
Существует множество методик, которые помогают справляться с навязчивыми мыслями самостоятельно. Поделимся с вами некоторыми из них:
Учимся спокойно принимать навязчивые мысли. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдёт, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, приняв позицию как бы стороннего наблюдателя и не принимая в них никакого участия.
Учимся управлять своими мыслями. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течение дня и которая доводит вас до нервного истощения – не прячьтесь от неё, а посмотрите на неё с позитивной стороны. Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.
Расширяем круг общения и занятость. Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому не нужен». Общение, хобби, физические нагрузки помогут «отодвинуть» в сторону навязчивые мысли, наполняя Вашу жизнь новыми интересами.
Делаем расслабляющие упражнения. Выберите для себя подходящую технику релаксации и применяйте ее в период наплыва неприятных мыслей. Это поможет Вам снять напряжение и расслабиться.
Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями не получается, тогда обратитесь к врачу психиатру или психотерапевту, которые подберут наиболее эффективный метод решения проблемы. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения.