Говорят, что сон - это лучшее лекарство. Действительно, человеку нужен сон не только для отдыха, но и для жизни. Без сна человек может прожить не больше 8 суток (рекорд 11 суток), но уже на третий день могут начаться галлюцинации, неприятные ощущения в теле и обмороки.
Ученые рекомендуют спать не меньше 8 часов в день. За это время организм может восстановиться и полноценно отдохнуть.
Но почему же тогда после 8 часов сна мы все равно чувствуем себя разбитыми и уставшими? У вас наверняка часто случается такое.
Давайте узнаем ответ на этот вопрос.
Синдром утомительного сна
Многие люди спят по 8-10 часов, но все равно не могут выспаться. Доктор Джон Дуглас считает, что всему виной синдром утомительного сна. Состояние после сна зависит от того, в какой стадии сна мы проснулись. Например, когда мы просыпаемся в тот момент, когда находились в стадии быстрого сна, наш организм полон сил и энергии. Человек по природе своей должен просыпаться в этой стадии сна, но почему это происходит не всегда? Быстрый сон может быть нарушен некоторыми факторами, например, апноэ (остановка дыхания во время храпа), депрессия, прием различных препаратов и даже насморк. Из-за этих причин мы часто просыпаемся в стадии медленного сна, именно поэтому чувствуем себя разбитыми и уставшими.
Доктор Тон Макой уверен, что человеку нужно пройти весь цикл сна. Сон – это определенный цикл, который должен правильно завершиться. Если мы не прошли все стадии сна, то усталость и сонливость будут гарантированы.
Это интересно: В ходе экспериментов было выявлено, что лишение человека одной из фаз быстрого сна, делает его в обычной жизни более внимательным. Эти результаты используются для лечения депрессивных состояний.
Необычные факты про сон
· Среднестатистический человек засыпает примерно за 7 минут;
· Если вы никак не можете уснуть, встаньте с кровати и немного походите по квартире. Затем проделайте ваш вечерний ритуал перед сном еще раз. Например, снова почистите зубы и почитайте книгу. После повторения своих привычных действий вы сможете быстро уснуть.
· Если утром вы выйдите на улицу и пару часов проведете на солнце, то вечером уснете намного быстрее.
· Если у вас есть проблемы с засыпанием, скорее всего причина кроется в повышенной тревожности.
· Если у вас бессонница, откройте широко глаза и смотрите в темноту, так вы сможете уснуть за короткое время.
· Если у ребенка будут постоянные нарушения сна, то в будущем могут возникнуть проблемы с половым созреванием.
· В настоящий момент только 12 % людей видят сны в черно-белом цвете. До появления цветного телевидения, лишь 15 % людей смотрели цветные сны по ночам.
· Около 40% людей спят ночью в позе эмбриона. Так мы бессознательно занимаем удобное положение, в котором когда –то находились в материнском животе.
Как выспаться?
Рекомендации простые, но их нужно соблюдать
· Ложитесь спать в одно и то же время. Лучше делать это до 10 вечера
· Просыпайтесь в одно и то же время
· Утром обязательно делайте небольшой комплекс зарядки
· Не используйте гаджеты за 30 минут до сна
· Никогда не лежите в кровати, если долго не можете уснуть
· Старайтесь не ложиться спать в дневное время
· Перед сном слушайте медитативную музыку, которая расслабит ваше тело и разум.
· Обязательно придумайте вечерний ритуал перед сном. Это должна быть какая-то рутина. Например, вы пьете травяной чай, читаете книгу и делаете массаж ступней. Каждый день повторяйте данный ритуал, и тогда проблемы со сном со временем исчезнут.
А сколько вам нужно часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Имеются ли у вас проблемы со сном?