Регулярно тренирующиеся люди знают об "углеводном окне" после тренировки, когда нужно восполнить запас углеводов. Суждение это спорное, но не лишено смысла.
Стоит заметить, что существование так называемого "углеводного окна" не подтверждено никакими исследованиями. Тем не менее, многие верят в то, что после тренировки необходимо восполнить запас энергии организма, которую он затратил в процессе тренинга, чтобы мышцы росли лучше. Период "окна" варьируется от источника к источнику и составляет около 2 часов.
За эти пару часов вы якобы должны употребить сладкое или медленные углеводы, вроде макаронных изделий или круп, чтобы восполнить потерянный гликоген. Однако, здесь палка о двух концах, и с другой стороны находится риск набора лишнего веса из-за того, что вы съедите после тренировки больше, чем сбросили.
Как правильно питаться после тренировки
Врач-диетолог Елена Игнатикова рассказала, что голодать после тренировки не стоит, но и злоупотреблять едой и переедать тоже не надо. А сделать это легко, ведь аппетит после занятий спортом, как правило, очень хороший.
«В день должно быть простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов. Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин - шесть. Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет», - отмечает врач.