Эти рекомендации улучшат ваши спортивные результаты, а в долгосрочной перспективе сохранят эффективность тренировок и ваше хорошее самочувствие.
Если ваша тренировка – это йога, непродолжительный бег или быстрая ходьба ранним утром, то вы вполне можете сделать такую тренировку натощак.
Если ваша тренировка подразумевает высокую интенсивность и длительность, например в течение часа, то вашему организму требуются качественные углеводы и белок, а также достаточное количество воды.
Ошибочное мнение: организм использует жир во время тренировки в качестве источника топлива, когда мы не потребляем достаточно пищи. На самом деле организм использует как мышцы, так и жир, в качестве топлива, особенно во время высокоинтенсивных упражнений. Как раз поэтому рекомендуется делать перекус перед тренировкой, чтобы ваше тело использовало калории из пищи для подпитки сил.
На что вы должны обратить внимание: ️нет никакого идеального продукта, подходящего всем, который нужно съесть до тренировки; ️есть нужно примерно за час до тренировки; ️утром натощак ешьте только знакомую еду, от которой у вас не случится неприятных последствий; ️избегайте жареной и жирной пищи перед тренировкой; ️пейте достаточное количество жидкости, ну это даже не обсуждается; ️порция перед тренировкой должна быть меньше обычной.
Если на тренировке вы однажды почувствуете дискомфорт в виде изжоги или рези, в следующий раз из-за страха вы, возможно, предпочтёте не есть перед тренировкой несколько часов. Однако, когда вашему организму недостаточно топлива - вы можете чувствовать вялость или головокружение.
Подбирая свой лучший вариант перекуса, будьте аккуратны, так как просто чашечка кофе на голодный желудок может испортить вашу тренировку. Чтобы найти свой подходящий дотренировочный прием пищи - ориентируйтесь на 4 пункта.
1. Содержит мало жира и клетчатки
2. Включает жидкость
3. Умеренный в углеводах и белке
4. Состоит из знакомых продуктов, которые вы хорошо переносите
